Chcete raz a navždy SCHUDNÚŤ? Vyvarujte sa týmto ZLOZVYKOM!

Ako píše Plus JEDEN DEŇ, chudnutie nie je len o diéte a nekonečnom kardiu. Často je pes zakopaný úplne niekde inde. Môže to byť práve vaša ranná rutina, ktorá vám bráni schudnúť. Tú robíte už celkom automaticky, no vedeli ste, že v dosahovaní cieľov je kľúčová?

Ranný rituál totiž pripravuje vašu myseľ a telo na celý deň a ukáže im smer, ktorým sa majú uberať. Ak si dáte zdravé raňajky, je pravdepodobnejšie, že správne voľby budete robiť až do večera. A ak si hneď po zobudení usteliete posteľ, dokážete aj nemožné!

Všetci dobre vieme, že nedostatok spánku je pre organizmus veľmi škodlivý. Ak spíte menej ako 6 hodín, zvyšuje sa tvorba kortizolu a vaše hormóny sa idú zblázniť. To vám okrem iných nepríjemností bráni schudnúť, pretože máte neustále chuť do jedla. Zistilo sa však, že aj opačný extrém ako 10 a viac hodín spánku prispievajú k ukladaniu nadbytočného tuku.

Zimné mesiace nám nedovoľujú užiť si o 6. ráno prvé lúče slnka. Ako však prichádza jar, rána bývajú svetlejšie a vy to môžete využiť vo svoj prospech. Denné svetlo totiž obsahuje modré spektrum, ktoré naštartuje váš metabolizmus lusknutím prsta. Stačí rozprestrieť závesy a pozrieť sa na pár minút do slnka.

Štúdia americkej Národnej spánkovej nadácie odhalila, že ľudia, ktorí si ráno neustelú posteľ, majú horší spánok. Kvalitný spánok je stavebný kameň zdravia, a preto bez neho veru neschudnete. Ustlanie postele vám trvá možno minútu, no táto činnosť vám dodá množstvo dopamínu.

Dopamín budete potrebovať pri odmietaní zákusku v práci a "dokope" vás ísť do fitka, aj keď sa vám vôbec nechce. Scrollovaním na sociálnych sieťach si ho však rýchlo miniete, takže to si nechajte až na poobedie.

Pravidelné váženie alebo robenie si fotografií je dobrá technika, ktorá nás pri chudnutí udrží na správnej ceste. Najlepší čas na váženie je ráno ešte pred raňajkami. Nemusíte sa však vážiť každý deň, stačí raz za 1 - 2 týždne, nech sa z toho nezbláznite!

Vedci z univerzity v Tel Avive trvajú na tom, že ráno by ste si mali dopriať skutočne veľkú porciu. Vyvážené raňajky by mali obsahovať 600 kalórií. To je napríklad omeleta z 3 vajíčok a dva krajce chleba, alebo ovsená kaša zo 70 gramov vločiek s ovocím, medom, orieškami a proteínom.