Potrebujete posilniť VLASY? Jedzte tieto POTRAVINY!

Sú vaše vlasy matné a lámavé? Môže to byť čiastočne spôsobené vašou stravou, píše Zdravie.sk. Nedostatok istých vitamínov, minerálov alebo stopových prvkov môžu ovplyvniť zdravie vlasov. Ich zaradením do jedálnička získate vlasy poddajné, lesklé a plné vitality.

Vlasy sú z 95 % tvorené keratínom, proteínom, ktorý im dodáva pružnosť, pružnosť a odolnosť. Niektoré nedostatky v strave, vrátane nedostatočného príjmu bielkovín, zhoršujú tvorbu keratínu, vlasy sú krehké, poškodené, majú tendenciu vypadávať. Okrem keratínu potrebujú aj železo, vitamíny, zinok a niektoré aminokyseliny. Aké potraviny by ste mali čím skôr začať konzumovať, aby ste svoje vlasy podporili?

Chudé ryby sú bohaté na bielkoviny a obsahujú metionín a cystín, čiže aminokyseliny, ktoré podporujú tvorbu keratínu. 

Čo sa týka tučných rýb ako losos, sardinky či makrela, obsahujú dobré omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré posilňujú elasticitu vlasov a spomaľujú starnutie buniek. 

Červená alebo žltá paprika a v širšom zmysle farebná zelenina ale aj ovocie sú bohaté na vitamín C, antioxidant nevyhnutný pre dobré zdravie vlasov, ako aj na vitamíny skupiny B. 

Dodajú vám bielkoviny, železo a vitamín B, ktoré stimulujú rast vlasov, ako aj vitamín A, ktorý regeneruje vlasové tkanivo. 

Okrem obsahu bielkovín je šošovica a ďalšie strukoviny bohatá na vitamíny skupiny B a zinok. Ich konzumácia pomáha bojovať proti mdlým a unaveným vlasom a navracia im lesk a vitalitu. 

Je skutočným koncentrátom omega-3 kyselín, jedna čajová lyžička poskytuje jej odporúčaný denný príjem. Tieto dobré mastné kyseliny však vlasy posilňujú, podporujú ich rast a zabraňujú ich vypadávaniu. Ako bonus im dodajú jemnosť, lesk a pružnosť.  

Olejnaté semená sú bohaté na omega-3 a -6 kyseliny, ktoré podporujú vlasy, aby boli pevnejšie. Obsahujú aj vitamín E, ktorý stimuluje krvný obeh v pokožke hlavy a podporuje rast vlasov. 

Obsahuje proteíny a izoflavóny, ktoré stimulujú syntézu keratínu a urýchľujú rast vlasov. 

Dobrá správa pre milovníkov kakaa, horká čokoláda obsahuje železo, ktoré prispieva k dobrému okysličeniu vlasov a zlepšuje ich opätovný rast. 

Obsahujú zinok a vitamíny skupiny A, B a C. Všetky tieto živiny prispievajú k dobrému zdraviu vlasov, ktoré sú tak menej lámavé, pružnejšie a lesklejšie. 

Sú obzvlášť bohaté na železo, ktoré je nevyhnutné pre dobré okysličenie vlasov a pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov. 

Je možné zakúpiť ich vo forme vločiek na posypanie do šalátov alebo jogurtov, prípadne ako tablety. Skutočný koncentrát vitamínu B posilňuje vlasy, podporuje ich rast a predchádza vypadávaniu vlasov. 

Obsahujú vitamín B a tiež bielkoviny, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu vlasov. 

Stimuluje produkciu keratínu, čím posilňuje vlasy a nechty. Obsahuje tiež metionín, cystín a vitamín B6. 

Obsah draslíka v banánoch podporuje tvorbu keratínu. Ako bonus sa dá použiť aj ako maska ​​na vlasy.