Toto sú najčastejšie PRÍČINY, prečo sa neviete zbaviť BRUCHA!

Zbaviť sa brušného tuku a dosiahnuť štíhlejšiu postavu môže byť zložité, ale nie nemožné. Pozrite sa na najčastejšie dôvody, ktoré sa môžu skrývať za tým, že sa vám nedarí, aby sa brucho zmenšilo. Niekedy ide o bežné chyby, ktoré vám organizmus zráta.

Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku, je zmeniť stravu. Snaž sa jesť vyvážené jedlá s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Snažte sa vyhnúť jedeniu večer pri televízii. Najmä po namáhavom dni vás to často láka jesť kalorickejšie jedlá, ktoré sú bohaté na cukor. A práve tieto prehrešky sa často „ukladajú“ na bruchu. Dobrý nápad nie je ani konzumácia celého balíčka zemiakových lupienkov. Ak potrebujete niečo chrumkať, dajte si za hrsť orechov alebo si na tanier nakrájajte napríklad kúsky mrkvy.

Dáte si večer relaxačný pohár vína, piva alebo skončíte s priateľmi na miešaný drink. Všade sa skrývajú kalórie a navyše budete mať väčšiu chuť do jedla. Alkohol môže mať navyše negatívne účinky na niektoré typy črevných baktérii, uvádza portál freundin.de. To všetko bráni tomu, aby ste úspešne zhodili z brucha.

Problematická môže byť a príliš veľká konzumáciou syrov, mlieka alebo masla. Počet potravín, ktoré majú živočíšny základ trochu zredukujte. Znížite tak príjem nasýtených tukov. Zvyšujú nielen hladinu cholesterolu, podporujú vznik cukrovky, ale môže prispievať i k nadváhe a rastu brucha, upozorňuje stránka vital.de. Vsaďte skôr na nenasýtené mastné tuky.

Za tým, že vám nemizne tuk z oblasti brucha sa môže skrývať aj ustavičné pojedanie, hoci i drobné. Prijímate nielen veľký počet kalórii, ale narušuje sa i proces spaľovania tukov kvôli ustavičnému pumpovaniu inzulínu. Trvalo zvýšená hladiny inzulínu prispieva k tomu, že telo si ukladá viac tuku, aj v oblasti brucha.

Dlhodobý stres vám môže pokaziť chudnutie. Ak žijete v ustavičnom napätí, telo uvoľňuje hormóny, ako je napríklad kortizol. A práve ten narušuje metabolizmus a spomaľuje proces spaľovania tukov. Naučte sa stres spracovať. Vysoká hladina stresu a nedostatok spánku môžu prispievať k ukladaniu tuku v brušnej oblasti. Preto sa snaž zmierniť stres rôznymi technikami, ako je meditácia alebo jogové cvičenia.

Za nemiznúcim tukom v oblasti brucha sa môže skrývať aj hormonálna nerovnováha. Väčšinou v dôsledku nedostatku progesteronu alebo dominancie estrogénu, informuje portál vital.de. U žien sa tieto ťažkosti môžu objavovať najmä v období menopauzy. Za väčším množstvom brušného tuku sa môže skrývať i užívanie hormonálnych antikoncepčných tabletiek.

Ak chceš schudnúť a zbaviť sa brušného tuku, musíš mať negatívny energetický balans, teda príjem kalórií by mal byť nižší ako výdaj. To znamená, že by si mal jesť menej kalórií, ako potrebuješ na udržanie svojej hmotnosti. Je dôležité si uvedomiť, že proces získania štíhlejšieho tela vyžaduje čas a trpezlivosť. Dôležité je sa sústrediť na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a zníženie stresu.