Zbavte sa týchto MÝTOV a zbavíte sa aj zbytočných KILOGRAMOV!

Často počúvame, že všetky kalórie majú rovnaký vplyv na náš organizmus, avšak realita je úplne iná. Kalórie z nezdravých potravín, ktoré sú plné cukrov, sa správajú inak ako kalórie z celozrnných potravín a zdravých tukov. Napríklad, 100 kalórií z hranoliek nemá rovnaký vplyv na telo ako 100 kalórií z ovocia. Je dôležité sa zamerať na kvalitu kalórií a nie iba na ich kvantitu, píše Zdravie.sk.

Niektorí ľudia veria, že čím viac obmedzia príjem kalórií, tým rýchlejšie schudnú, čo vôbec nie je pravda. Príliš veľký deficit kalórií môže spomaliť metabolizmus a spôsobiť únavu a nedostatok energie. Navyše, pri príliš prísnej diéte vaše telo nedostane dostatok dôležitých živín. Je dôležité sa zamerať na vyváženú stravu a zdravý spôsob chudnutia, nie iba na obmedzenie kalórií.

Cvičenie, ako je beh alebo bicyklovanie, je efektívne pri spaľovaní kalórií počas samotného tréningu. Avšak nezabúdajte, že silový tréning a cvičenie s váhami sú tiež veľmi účinné. Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať kalórie aj počas oddychu.

Niektorí si myslia, že jednoduchým riešením je značné obmedzenie jedálnička. Avšak toto môže viesť k pocitu hladu a frustrácie, čo neskôr vedie k tomu, že sa zbytočne prejete. Lepšou alternatívou je zamerať sa na vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných potravín a bielkovín, ktoré poskytujú telu všetky potrebné živiny.

Je tiež dôležité, aby ste si boli vedomý svojich energetických potrieb. Každý jedinec má individuálne potreby týkajúce sa kalórií v závislosti od svojho veku, pohlavia, hmotnosti a cieľov. Zdravé chudnutie je založené na primeranom deficite kalórií, ktorý podporuje postupnú stratu hmotnosti.

Je pravda, že vaše telo metabolizuje potravu inak počas dňa a v noci. Metabolická aktivita je väčšinou vyššia počas dňa, keď ste fyzicky aktívny a v pohybe, čo ale neznamená, že ak niečo zjete po večeri, tak priberiete.

Je dôležitejšie sa zamerať na to, čo jete a ako veľa kalórií celkovo denne prijímate. Je lepšie sa snažiť o vyvážený príjem potravy počas celého dňa a zamerať sa na menšie porcie a zdravé alternatívy aj počas večere.

Niektorí hovoria, že existujú potraviny, ktoré spaľujú viac kalórií pri trávení, čo by znamenalo, že ich konzumáciou schudnete. Ale bohužiaľ, toto tvrdenie nie je podložené vedeckými dôkazmi. Niektoré potraviny majú nízku kalorickú hodnotu a sú výživné, ale neexistuje potravina, ktorá by vám pomohla schudnúť tým, že ju jednoducho zjete.