Počas zimy treba doplniť vitamíny: TOTO nevynechajte! Pomôžu na náladu aj na telo
27. 1. 2025, 11:51
Zdroj: gettyimages
Zima je obdobím, keď je telo vystavené nižšiemu množstvu slnečného svetla a zvýšenej záťaži kvôli chladu, nedostatku čerstvého ovocia a zeleniny či sezónnym vírusom. Správny výber vitamínov a minerálov je kľúčový pre posilnenie imunity a udržanie energie.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
Galéria k článku
1. Vitamín D
Prečo je dôležitý: V zime je slnečné žiarenie obmedzené, čo vedie k nedostatku vitamínu D, ktorý posilňuje imunitu, zlepšuje náladu a podporuje zdravie kostí.
Zdroje: Tučné ryby (losos, makrela), vajcia, obohatené mliečne produkty, prípadne doplnky stravy.
Zdroj: gettyimages
2. Vitamín C
Prečo je dôležitý: Podporuje imunitný systém, pomáha bojovať proti infekciám a zlepšuje vstrebávanie železa.
Zdroje: Citrusové plody, kivi, červená paprika, brokolica a šípky.
3. Vitamín A
Prečo je dôležitý: Podporuje zdravie kože a slizníc, čo je dôležité pre odolnosť voči vírusom a baktériám.
Zdroje: Mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát a mliečne výrobky.
4. Vitamíny skupiny B (najmä B6 a B12)
Prečo sú dôležité: Pomáhajú udržiavať energiu, znižovať únavu a podporujú zdravie nervového systému.
Zdroje: Mäso, vajcia, celozrnné produkty, orechy a mliečne výrobky.
5. Zinok
Prečo je dôležitý: Podporuje regeneráciu buniek a posilňuje imunitný systém.
Zdroje: Tekvicové semienka, mäso, strukoviny a orechy.
6. Horčík
Prečo je dôležitý: Pomáha zmierňovať stres, podporuje kvalitný spánok a uvoľňuje svaly.
Zdroje: Listová zelenina, orechy, semienka, banány a celozrnné produkty.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Prečo sú dôležité: Podporujú zdravie srdca, mozgu a pomáhajú bojovať proti zápalom.
Zdroje: Losos, sardinky, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka.