Ľudia s úzkostnou poruchou veľakrát bojujú s chronickými obavami. Časté znepokojovanie sa môže zdať iracionálne. Môžete si napríklad robiť starosti o veci, ktoré sa ešte nestali alebo sú mimo vašej kontroly, a toto bremeno negatívne zaťažuje vaše vzťahy, či kariéru. Ako sa prestať znepokojovať?
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Ako si udržať vzťah? Počúvajte týchto 5 rád a podarí sa vám to
Naplánujte si čas na starosti
Môže sa zdať, že venovať pozornosť svojim starostiam je proti logike, ale výskumy zistili, že naplánovanie času na starosti môže pomôcť znížiť úzkostné myšlienky. Na začiatok si určte čas počas dňa, kedy si môžete vyhradiť 20 minút na nič iné ako na negatívne myšlienky a obavy. Bez ohľadu na to, ktorý čas dňa si vyberiete, ide o to, aby ste strávili nejaký čas sústredením sa na svoje znepokojujúce myšlienky.
Starosti sa budú objavovať aj mimo naplánovaného času na starosti a keď sa tak stane, krátko ich prijmite, ale plnú pozornosť im venujte len počas naplánovaného času na starosti. Týmto cvičením dosiahnete, že budete mať svoje starosti pod kontrolou.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
9 jasných znakov, podľa ktorých spoznáte, že je muž zamilovaný
Problémy sa pokúste riešiť
Mnohí ľudia trávia čas obavami o to, čo musia urobiť, namiesto toho, aby skutočne plnili svoje úlohy. Navyše odkladanie povinností, ktoré musíte riešiť, len zväčšuje vaše starosti. Urobíte zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete vykonať. Zakaždým, keď si budete robiť starosti s ďalšou vecou, o ktorú sa musíte postarať, pridajte ju do zoznamu. Napísaním zoznamu úloh dostanete všetky úzkostné myšlienky z hlavy na papier.
Určitú úľavu môžete nájsť, ak sa o svoje myšlienky a obavy podelíte s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Blízki môžu byť skvelým zdrojom podpory a poskytnúť vám empatiu a pochopenie. Priatelia a rodina vám tiež môžu ponúknuť cenné rady a poskytnúť vám iný pohľad na vaše problémy.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
TOTO sú 4 najlepšie športové aktivity počas chladnejších jesenných dní!
Napíšte si denník
Mnohí ľudia s panickou poruchou bojujú aj s pocitmi osamelosti a izolácie. Možno máte pocit, že sa nemáte s kým porozprávať o svojich problémoch a starostiach. Denník však môže byť to jediné, čo potrebujete na to, aby ste spracovali svoje vnútorné myšlienky, pocity, emócie a obavy. Písaním do denníka môžete spracovať svoje ťažké emócie a prísť na riešenia.
Obavy sú negatívnym vzorcom myslenia, ktorý môže prispievať k príznakom úzkosti. Negatívne myslenie býva naučeným návykom, ktorý môže ovplyvniť vašu náladu a úzkosť. Keďže negatívne myslenie sa zvyčajne vyvíja v priebehu času, možno sa ho odnaučiť a nahradiť ho pozitívnejšími názormi.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
TOTO sú 4 najlepšie športové aktivity počas chladnejších jesenných dní!
Vyskúšajte relaxačné techniky
Je ťažké cítiť úzkosť, keď ste v stave relaxácie. Naučiť sa relaxovať sa dá uľahčiť používaním relaxačných techník. Tieto činnosti sú zamerané na to, aby vám pomohli uvoľniť napätie v celom tele a zbaviť sa znepokojujúcich myšlienok.
