Neviete odolať nočným útokom na chladničku? Tieto potraviny uspokoja vaše chúťky

Na to, aby sme si vo večerných hodinách vyberali zdravšie jedlá, pomáha zamyslieť sa nad stravovacími návykmi, ktoré nás k tomu viedli, a strategicky do nich pridať potraviny bohaté na živiny. Ste pripravení prestať porušovať svoj jedálniček vo večerných hodinách? Toto je  10 najlepších potravín, ktoré podľa odborníkov na výživu uspokoja nočné chute.

Grécky jogurt je nielen bohatý na bielkoviny, ale obsahuje aj dostatočné množstvo vápnika a probiotík. Vysoký obsah bielkovín spomaľuje trávenie, vďaka čomu máte dlhší pocit sýtosti a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Je to skvelé občerstvenie, ktoré si môžete osladiť trochou medu alebo doplniť bobuľovým ovocím na neskorú večernú pochúťku.

Smoothie môže pôsobiť ako pochúťka napriek tomu, že obsahuje množstvo živín. Odporúčame najmä proteínové smoothie, ktoré obsahuje banány spolu s ďalšími čerstvými prísadami, ktoré výborne chutia a zasýtia vás.

Chia semienka,  vám môžu dodať pocit sýtosti, ktorý vydrží počas celej noci. Sú plné živín, vlákniny, omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Po namočení sa chia semienka zväčšia a vytvárajú gélovitú hmotu, čím podporujú pocit sýtosti. Ich vysoký obsah vlákniny pomáha pri pomalom vstrebávaní cukru, čo môže zabrániť prudkému nárastu cukru v krvi.

Ovos je vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá preukázateľne reguluje chuť do jedla a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Zjedenie malej, teplej misky ovsených vločiek večer môže mať upokojujúci, sýtiaci účinok, ktorý pomáha obmedziť nočné chute.

Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú zdravé pre srdce a dokážu vás zasýtiť. Prítomnosť vlákniny v avokáde tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Táto pochúťka má vysoký obsah bielkovín a ľahko sa kombinuje s ovocím, ako je ananás a broskyne, vďaka čomu sa budete cítiť sýti a nesiahnete po nezdravých potravinách.

Konzumácia malej hrsťky orechov každý deň má mnoho zdravotných výhod vrátane lepšieho zdravia srdca a nižšieho rizika úmrtnosti súvisiacej so srdcom. Aj malá porcia vás môže zasýtiť a pomôcť zahnať nočné chute.

Šošovica je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a poskytuje trvalý pocit sýtosti, čo je prospešné pri prevencii nočného vyjedania chladničky.

Arašidové maslo má okrem bielkovín dosť  tuku, čo vám pomôže udržať si pocit sýtosti. Jablká sú vždy zdravou voľbou a majú vysoký obsah vitamínov a minerálov.

Losos môže byť plnohodnotnou možnosťou večere, ktorá vás zasýti počas celého večera. Obsah bielkovín v lososovi pomáha spomaľovať trávenie, čo pomáha pri obmedzovaní chuti na jedlo, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny prispievajú k celkovému zdraviu.