<a href="https://wanda.pluska.sk/navod-ako-jogovat-akou-jogou-zacat-toto-je-ta-najjednoduchsia-a-najvhodnejsia-video/wellness-a-fit/fitness/925994.html?utm_source=zena&utm_medium=karusel&utm_campaign=cross-content" target="_blank">Návod, ako jogovať: Akou jogou začať? TOTO je tá najjednoduchšia a najvhodnejšia! (+ VIDEO) </a> <div>

Indický jedálenský sed V Indii sa v tomto hlbokom sede zvykne konzumovať potrava. Je to vynikajúca poloha na jedenie, keďže žalúdok sa veľmi rýchle naplní a nedovolí tak dotyčnému prejesť sa. Aj možno týmto je objasnená povestná indická štíhlosť. Na lekciách jogy sa táto ásana radí k symetrickým polohám v stoji. „Je to ideálna poloha na roztvorenie hrudníka a uvoľnenie bedier. Dokonca je veľmi obľúbená i v tehotenskej joge, keďže umožňuje prácu s panvovým dnom. Poskytuje natiahnutie vnútorných i zadných stehenných svalov a aj časti sedacieho svalstva. Účinne zapája drobné svaly chodidiel, členkov. Dolné partie lýtok a tiež prsty, zápästie, ruky sa strečujú, chrbtica sa krásne napriamuje. Ak pridáme jemné rotácie, taktiež ju mobilizujeme a odstraňujeme drobné blokády. Hlboký drep treba dôkladne predýchať a jednoducho si ho užívať," vysvetľuje jednu zo svojich obľúbených ásan Monika Pálová, inštruktorka Power jogy a Vinyasa Flow jogy. <a href="https://wanda.pluska.sk/neviete-sa-rozhybat-toto-su-celebrity-ktore-vas-inspiruju-zacat-na-sebe-konecne-makat/wellness-a-fit/fitness/925928.html" target="_blank">Neviete sa rozhýbať? TOTO sú celebrity, ktoré vás inšpirujú začať na sebe konečne makať! </a>

Upavesásana Do pozície indického drepu je najlepšie sa dostať zo širšieho stoja, respektíve z tadásany rozšírením nôh. Prevedenie a jeho variácie: V pozícii hory odstúpte oboma nohami od seba, aby boli širšie, ako vaše ramená. Špičky a kolená vytočte von a zaktivujte štvorbodové ukotvenie chodidiel. Spojte dlane do modlitby a pomaly klesajte zadkom dole. Podvihnite hrudník, zatiahnite ramená nižšie, zasuňte kostrč viac pod seba. Dlane tlačte do seba a lakte použite na to, aby jemne roztvárali kolená a tým i bedrá. V pozícii môžete zotrvať a staticky ju predýchať alebo sa môžete jemne rozhojdať zo strany na stranu, ak vám je to príjemné. Poskytne vám to výraznejšie uvoľnenie.

</div> Pre väčšie roztvorenie kolien i bedier môžete ruky roztvoriť a silnejšie lakťami zatlačiť do vnútornej strany kolien. Ak sa chcete posunúť ďalej do rotácie, podvihnite jednu ruku hore a potiahnite za ňou svoj pohľad i trup. Potom vystriedajte strany. Pohyb sa deje v hornej časti tela, tá spodná zostáva stabilná. Pokiaľ sa v hlbokom variante jogového drepu necítite dobre alebo vám v tom bránia nejaké pohybové obmedzenia, môžete previesť miernejšiu modifikáciu v tzv. sumo drepe, kedy nejdete tak hlboko do kolien, ale zostávate lakťami opretí o stehná. <a href="https://wanda.pluska.sk/perfektne-jednoduche-toto-je-navod-ako-sa-zbavite-po-vianocnych-kil-bez-tvrdej-diety/wellness-a-fit/chudnutie/925880.html" target="_blank">Perfektne jednoduché! TOTO je návod, ako sa zbavíte (po)vianočných kíl bez tvrdej diéty!</a>

ÁNO • Ukotvenie na celej ploche chodidiel • Otváranie kolien aj bedier • Napriamený trup • Uvoľnené ramená • Mierne zatiahnutie kostrče pod seba

NIE • Balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane chodidiel, na špičkách • Ťahanie kolien dovnútra • Guľatenie chrbta • Vyťahovanie ramien nahor • Zámerné vysúvanie zadku príliš dozadu (ak sa to deje, ako dôsledok stuhnutého svalstva i kĺbov, zvoľte radšej vyšší variant pozície) <a href="https://wanda.pluska.sk/dali-ste-si-predsavzatie-ze-zacnete-v-roku-2020-cvicit-zacnite-takto-radi-skusena-odbornicka/wellness-a-fit/zivotny-styl/925822.html" target="_blank">Dali ste si predsavzatie, že začnete v roku 2020 cvičiť? Začnite TAKTO, radí skúsená odborníčka</a> Autor: Lexy Zdroj foto: Shutterstock Zdroj video: Monika Pálová

Návod, ako jogovať: Jogový drep a jeho variácie (+ VIDEO)

Výber pre vás