Lexy

Rozprúďte energiu, detoxikujte orgány, spevnite a&nbsp;natiahnite sa

Samotný Bojovník III vo svojom základnom prevedení patrí medzi silovo – balančné pozície. Ak ho obohatíme o&nbsp;rotáciu v&nbsp;hornej časti tela, bude ešte silovejší i&nbsp;nemálo balančnejší. A&nbsp;bude telu ešte o&nbsp;niečo prospešnejší.

„V zatvorenej rotácii v Bojovníkovi III prichádza pri správnom nastavení bokov k pozitívnemu tlaku na spodnú časť chrbtice, najmä krížovú kosť. Tento jemný tlak uvoľňuje prípadné blokády v partiách spodného chrbta za súčasnej kontrakcie svalstva. To má za následok rozprúdenie energie po celej dĺžke chrbtice, ako aj tonizovanie a posilnenie jej svalstva. Chrbát, ako taký, teda z rotácii veľmi profituje,“ vysvetľuje súvislosti Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pri dolných končatinách dochádza k hlbokému natiahnutiu a tiež spevneniu od bokov až po päty. V horných partiách sa krásne strečujú ramená a pľúca zvyšujú svoju kapacitu. Ak rotáciu prevádzame vedome, správne a s prihliadnutím na vlastné schopnosti, môže byť pre celú dĺžku i hĺbku tela veľmi prospešná. Energia sa rozprúdi, telo sa natiahne a zároveň posilní. Tlakom sa aktivujú nervy v solár plexus, čo má za následok lepšiu funkciu brušných orgánov.

„Rotácie výrazne podporujú proces trávenia, ako i odplavovanie toxínov z tela. Zlepšujú činnosť obličiek, pečene, sleziny a tiež reprodukčných orgánov,“ dodáva ďalšie pozitíva pozície inštruktorka. Súčasne vás ásana učí byť silným a stabilným, ale aj pružným a obratným, čo sa vám zíde taktiež v rôznych situáciách, ktoré prináša život.

Pozícia má niekoľko stupňov a spôsobov prevedenia. Vždy berte do úvahy aktuálne nastavanie vášho tela a&nbsp;riaďte sa jeho schopnosťami.

&nbsp;Prevedenie: Postavte sa do Bojovníka III a&nbsp;zadné koleno položte na zem. Dlane spojte do modlitby, s&nbsp;nádychom sa napriamte a potiahnite za temenom hlavy a&nbsp;s&nbsp;výdychom dlhú, rovnú chrbticu pomaly otáčajte do strany prednej nohy. Dolný lakeť pohodlne oprite o&nbsp;vonkajšiu stranu kolena a&nbsp;dlane aktívne zatlačte do seba, to vám pomôže rotáciu ešte zväčšiť. S&nbsp;nádychom potiahnite horné rameno kúsok vyššie a&nbsp;s&nbsp;výdychom zatiahnite hornú lopatku bližšie k&nbsp;chrbtici.

Pokiaľ sa cítite v ásane stabilne, môžete s nádychom vystrieť zadnú nohu zdvihnutím kolena od zeme a s výdychom jemne pretlačiť panvu smerom nadol. Nezabudnite predné stehno zadnej vystretej nohy neustále spevňovať jeho vyťahovaním smerom hore. Ak zvládate, pokračujte ďalej roztvorením rúk naširoko od seba a dotiahnutím rotácie.

Náročnejší variant je dať hornú ruku za chrbát, dolnú okolo stehna a usilovať sa dlane čo najviac priblížiť, aby mohli byť spojené. Rovnaké postavenie rúk môžete dosiahnuť aj, keď necháte zadné koleno položené na zemi. Váš pohľad môže smerovať dole k prednému chodidlu, pred seba alebo nahor za horným ramenom. Dôkladne pozíciu predýchajte a snažte sa v nej cítiť príjemne.

· stabilné ukotvenie chodidiel na podložke · napriamený chrbát (neustále ťahanie sa za temenom hlavy a&nbsp;kostrčou) · uvoľnené ramená odtiahnuté od uší · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice, krk v&nbsp;prirodzenom postavení · predný bok sa ťahá dozadu, zadný dopredu · pokračovanie do náročnejšieho variantu pozície iba pri zvládnutí jednoduchšieho · koncentrácia na pozíciu a&nbsp;svoje telo v&nbsp;nej · prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej/vonkajšej hrane predného chodidla a&nbsp;zadnej špičky · guľatý/prehnutý chrbát · padanie váhy trupu na stehno prednej nohy, absencia aktivity v hornej časti tela · tuhé ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · krk v&nbsp;záklone/zalomení/predklone · ťahanie predného boku vpred, zatváranie predného kolena · vytáčanie zadného boku von · nestabilita v&nbsp;dolných končatinách · snaha o&nbsp;náročnejší variant, ak nie je zvládnutý jednoduchší · nevedomosť v&nbsp;ásane, ignorovanie možností svojho tela · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Spevňujúca pozícia Bojovník III – ROTÁCIE (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Spevňujúca pozícia Bojovník III – ROTÁCIE (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Silná ásana pozícia LUKOSTRELEC (+ VIDEO)

Osí pás za pár týždňov: Poznáme cvik, ktorý vás zbaví nepeknej pneumatiky!

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK I. (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PREDĹŽENÝ BOJOVNÍK II (budovanie sily)

Návod, ako jogovať: Pozícia ANJEL (alebo napriamená kobylka s prepletenými prstami) (+ VIDEO)

Výber pre vás