Experimentujte s izometrickými cvičeniami

Izometrické cviky, ako napríklad plank, sú ideálne na nie len na formovanie postavy. Svaly sa pri týchto cvikoch sťahujú ale nemenia svoju dĺžku. Pár minút planku denne vám vybuduje svalovú vytrvalosť a dokážete tak podávať omnoho lepšie výkony pri ostatných športových aktivitách.

Cvičenie s ľahšími váhami počas dlhšieho časového úseku vám rozhodne pomôže vybudovať svalovú vytrvalosť. Táto stratégia vám časom zvýši aj svalovú hmotu. Ak budete potrebovať najbližšie vyniesť gauč na 7me poschodie, zvládnete to bez toho, aby ste sa zapotili.

Chôdza je opakovaný pohyb vykonávaný pod záťažou telesnej hmotnosti. Čím častejšie budete na ne chodiť, tým väčšiu záťaž bude vaše telo schopné vydržať. Keď budete mať pocit, že už to zvládate hravo, skúste zrýchliť na mierny poklus alebo beh. Vždy môžete pridať aj váhovú záťaž a prechádzku si sťažiť ešte viac.

Ak hľadáte túžite po vytrvalosti, dlhšie trvajúce tréningy s nižšou intenzitou budú vaším najlepším priateľom. Presná intenzita závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície, ale zamerajte sa na taký výdaj energie, počas ktorého napríklad dokážete bez problémov viesť konverzáciu bez zadýchavania sa.

Vysoko intervalové tréningy pomáhajú zlepšiť výkonnosť cvičenia zvýšením maximálneho príjmu kyslíka. Navyše tréningy HIIT zvyšujú svalovú adaptáciu a vytrvalosť, čo v konečnom dôsledku zlepšuje športový výkon.

Nevládzete s dychom a podávate slabé výkony? TAKTO vybudujete vytrvalosť!

Výber pre vás

Nevládzete s dychom a podávate slabé výkony? TAKTO vybudujete vytrvalosť!

Súvisiace články

TOTO sú 4 najlepšie športové aktivity počas chladnejších jesenných dní!

5 superpotravín, ktoré dokonale posilnia vašu imunitu

Ako začať s kardio tréningom? Jednoduché kroky pre začiatočníkov

Venujete sa Pilatesu a chcete si ho okoreniť? Vyskúšajte magický kruh!

Boom v podaní stredomorskej diéty: Chutná, rýchla a navyše neuveriteľne účinná

Výživa a fitness: Ako správna strava podporuje vaše tréningy

Výber pre vás