Správna strava a životný štýl môžu pomôcť pri riadení symptómov PCOS a zlepšiť kvalitu života. Tu sú niektoré z najlepších tipov na zvládnutie PCOS a odporúčaná strava:

1. Zamerajte sa na nízkoglykemické potraviny Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI) pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Patria sem: Celozrnné výrobky (ovos, quinoa, hnedá ryža) Zelenina (listová zelenina, brokolica, špenát) Ovocie s nízkym GI (bobuľoviny, jablká, hrušky) Strukoviny (šošovica, fazuľa) 2. Zvýšte príjem bielkovín Bielkoviny podporujú sýtost a reguláciu hladiny cukru v krvi. Zaraďte do stravy: Chudé mäso (kuracie prsia, morčacie mäso) Ryby (losos, tuniak) Vajíčka Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku Rastlinné bielkoviny (tofu, tempeh) 3. Konzumujte zdravé tuky Zdravé tuky môžu pomôcť pri regulácii hormónov. Zdroje zdravých tukov zahŕňajú: Avokádo Orechy a semená (mandle, chia semienka, ľanové semienka) Olivový olej Mastné ryby (losos, sardinky) 4. Obmedzte príjem rafinovaných sacharidov a cukrov Rafinované sacharidy a cukry môžu zvýšiť hladinu inzulínu a zhoršiť symptómy PCOS. Vyhnite sa: Biele pečivo a cestoviny Sladkosti a cukrovinky Sladené nápoje 5. Pravidelná fyzická aktivita Cvičenie môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, zlepšení inzulínovej citlivosti a zmiernení stresu.

6. Hydratácia Pitný režim je dôležitý pre celkové zdravie a správnu funkciu metabolizmu. Pite dostatok vody počas dňa a obmedzte konzumáciu kofeínových a sladených nápojov. 7. Doplnky stravy Niektoré doplnky môžu byť prospešné pri riadení PCOS. Pred začatím užívania doplnkov je však dôležité konzultovať sa s lekárom. Medzi odporúčané doplnky patria: Inozitol (zlepšuje inzulínovú citlivosť) Omega-3 mastné kyseliny (zlepšujú hormonálnu rovnováhu) Vitamín D (často nízky u žien s PCOS) Chróm (pomáha pri regulácii cukru v krvi)

Polycystické vaječníky TRÁPIA mnohé ženy: Ako na nich liečenie prírodnou formou?

Výber pre vás

Polycystické vaječníky TRÁPIA mnohé ženy: Ako na nich liečenie prírodnou formou?

Súvisiace články

FOTO Ďurovčíková manželka sa rozhodla pre RADIKÁLNU zmenu: Dlhé rovné vlasy sú FUČ!

FOTO Boris Kollár po TRANSPLANTÁCII vlasov na NAJNOVŠÍCH záberoch: Pozrite na to HÁRO!

Zlatica Puškárová sa VRACIA na televízne obrazovky: Veľavravné SLOVÁ moderátorky!

Výber pre vás