Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
4 jednoduché tipy, ako začať s behaním, ak ste úplnou začiatočníčkou!
Reklama
Leto nám skončilo ale to neznamená, že si nemusíte držať formu aj počas zimnejších mesiacov. Ako nabrať svalstvo, dosiahnuť krásny guľatý zadok a spáliť prebytočné kilá? Vyskúšajte týchto 5 cvikov, ktoré zapoja kompletne celé vaše telo do posledného svalu.
1. Drepy s činkami
Nebude sa avšak jednať o bežné drepy ale takzvané "squats with an overhead press". To znamená, že počas tohto cviku skombinujete dva rôzne pohyby, ktoré precvičia nohy, zadok, ramená a jadro tela. Postavte sa s nohami na šírku ramien a a do rúk uchopte jednoručné činky. Tie držte tak isto na šírku ramien. Spustite sa do drepu, pričom kolená nesmú prečnievať poza prsty na nohách. Následne sa vytláčajte späť cez päty a zároveň tlačte činky nad hlavu.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
2. Výpady so záťažou
Výpady sú skvelým spôsobom, ako precvičiť nohy a zadok. Ak pridáte závažie, tento cvik sa stane ešte väčšou výzvou. V každej ruke držte činku a jednou nohou vykročte dopredu, pričom zadné koleno spustite k zemi. Vráťte sa späť cez pätu a zopakujte cvik na druhej nohe.
Tento výbušný cvik precvičí celé vaše telo, od nôh cez ruky až po jadro. Držte medicinbal nad hlavou a čo najsilnejšie s ním udrite o zem. Zdvihnite ho a cvik opakujte. Garantujeme vám, že po pár opakovaniach budete mať dosť.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
4. Dvíhanie činiek v planku
Tento cvik sa zameriava na chrbát, ramená a jadro tela a zároveň precvičuje aj ruky. Začnite v pozícii planku s činkou v každej ruke. Jednu činku zdvihnite smerom k hrudníku, pričom lakeť držte pri tele, a potom ju spustite späť nadol. Postup zopakujte aj pre druhú ruku. Ak je pre vás ťažké udržať sa v planku, skúste polohu v ženskom kliku.
A máme tu snáď jeden z najznámejších cvikov vôbec, ktorý je ideálny na precvičenie celého tela. Počas cvičenia angličákov kombinujete viacero druhov pohybov. Nielen, že dokážete nabrať svalstvo ale aj odbúrať prebytočné kilá. Začnite v stoji, spustite sa do drepu, vykopnite nohy a dostaňte sa do pozície kliku, spravte klik, vráťte sa nohami naspäť k rukám a na záver vyskočte čo najvyššie. Ak dokážete tento cvik cvičiť 1 minútu bez prestávky, tak klobúk dole.
