Nebude sa avšak jednať o bežné drepy ale takzvané <strong>"squats with an overhead press"</strong>. To znamená, že počas tohto cviku skombinujete dva rôzne pohyby, ktoré precvičia nohy, zadok, ramená a jadro tela. Postavte sa s nohami na šírku ramien a a do rúk uchopte jednoručné činky. Tie držte tak isto na šírku ramien. Spustite sa do drepu, pričom kolená nesmú prečnievať poza prsty na nohách. Následne sa vytláčajte späť cez päty a zároveň tlačte činky nad hlavu.

Výpady sú skvelým spôsobom, ako precvičiť nohy a zadok. Ak pridáte závažie, tento cvik sa stane ešte väčšou výzvou. V každej ruke držte činku a jednou nohou vykročte dopredu, pričom zadné koleno spustite k zemi. Vráťte sa späť cez pätu a zopakujte cvik na druhej nohe. 

Tento výbušný cvik precvičí celé vaše telo, od nôh cez ruky až po jadro. Držte medicinbal nad hlavou a čo najsilnejšie s ním udrite o zem. Zdvihnite ho a cvik opakujte. Garantujeme vám, že po pár opakovaniach budete mať dosť.

Tento cvik sa zameriava na chrbát, ramená a jadro tela a zároveň precvičuje aj ruky. Začnite v pozícii planku s činkou v každej ruke. Jednu činku zdvihnite smerom k hrudníku, pričom lakeť držte pri tele, a potom ju spustite späť nadol. Postup zopakujte aj pre druhú ruku. Ak je pre vás ťažké udržať sa v planku, skúste polohu v ženskom kliku.

A máme tu snáď jeden z najznámejších cvikov vôbec, ktorý je ideálny na precvičenie celého tela. Počas cvičenia angličákov kombinujete viacero druhov pohybov. Nielen, že dokážete nabrať svalstvo ale aj odbúrať prebytočné kilá. Začnite v stoji, spustite sa do drepu, vykopnite nohy a dostaňte sa do pozície kliku, spravte klik, vráťte sa nohami naspäť k rukám a na záver vyskočte čo najvyššie. Ak dokážete tento cvik cvičiť 1 minútu bez prestávky, tak klobúk dole. 

5 najlepších cvikov, ktorými precvičíte celé telo!

Výber pre vás

5 najlepších cvikov, ktorými precvičíte celé telo!

Súvisiace články

Chcete mať šťastnejší život? Začnite pravidelne cvičiť

Je 10 000 krokov denne pre zdravie mýtus? Takáto je pravda

Prehnali ste to s cvičením? TOTO vám pomôže so svalovkou!

Aký je váš životný štýl? Tento KVÍZ odhalí, či žijete zdravo!

Chcete schudnúť? Takto by mali vyzerať vaše raňajky!

Počuli ste už o Pilatese? Stačí ho cvičiť pár minút denne a život sa vám zmení na nepoznanie!

Výber pre vás