5 superpotravín, ktoré dokonale posilnia vašu imunitu

Vždy počúvame, aké dôležité je jesť zeleninu, ale málokto z nás si ju pravidelne na ten tanier naservíruje. Od šalátu cez ružičkový kel. Možností máte veľa. Pridajte do svojho jedálnička avokádo a špenát a svojmu telu doprajete poriadnu dávku vitamínu E. Tento vitamín je veľmi silný antioxidant, ktorý nielenže zlepšuje imunitný systém, ale tiež opravuje poškodenia buniek. Zdravé bunky = žiarivé vlasy, nechty a pokožka!

Netúžite po sladkej ovocnej smoothie miske? Plné jahôd, černíc, malín alebo čučoriedok. Okrem tejto lahodnej pochúťky bude táto ovocná bomba plná vitamínu C. Keď ste chorá, váš imunitný systém je oslabený, čo sťažuje boj s ďalšími infekciami. Vitamín C prispieva k tvorbe bielych krviniek, teda buniek v tele, ktoré bojujú proti choroboplodným zárodkom. Vitamín C si môžete doplniť citrusovými plodmi, ako sú pomaranče a grapefruity, ale jedna šálka bobuľovín má v skutočnosti viac vitamínu C ako celý pomaranč!

Ak minimálne jeden krát do roka trpíte nádchou a kašľom, cícer je vašim novým najlepším priateľom. Okrem toho, že je dobrým zdrojom bielkovín a ideálnym základom pre humus so zeleninovými dipmi, je plný medi a zinku, dvoch prirodzených kovov v tele, ktoré budujú vaše imunitné bunky. Vyvážený pomer medi a zinku vám tiež pomáha bojovať proti akýmkoľvek infekciám.

Grécky jogurt je skvelým zdrojom probiotík, ktoré pomáhajú podporovať zdravé baktérie v mikrobióme našich čriev. Štúdie ukázali, že náš črevný mikrobióm je prepojený s naším imunitným systémom. A nikdy nie je na škodu doplniť si jogurt granolou, bobuľovým ovocím a medom.

Toto ovocie je plné antioxidantu nazývaného lykopén, ktorý vlastne dáva paradajkám ich červenú farbu, ale tiež chráni vaše bunky pred poškodením. Pripravte si cestoviny s paradajkovou omáčkou a ste v suchu.