Chcete schudnúť? Takto by mali vyzerať vaše raňajky!
22. 9. 2023, 8:21 (aktualizované: 30. 5. 2024, 15:26)
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa a môžu mať veľký vplyv na váš cieľ - schudnúť. Správne zvolené raňajky môžu pomôcť udržať vašu energiu počas dňa, minimalizovať chute na sladké a podporiť váš proces chudnutia.
Bielkoviny sú kľúčové
Bielkoviny by mali tvoriť základ vášho raňajkového jedla. Bielkoviny nie len poskytujú dlhotrvajúci pocit nasýtenia, ale aj pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, čo je dôležité počas chudnutia. Kde ich nájdete?
- Vajcia: Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Môžete si pripraviť vajcia na všelijaké spôsoby, či už omeletu, varené vajcia alebo pečené v muffinových formách so zeleninou.
- Tvaroh: Tvaroh je bohatý na bielkoviny a vápnik. Skombinujte ho so sezónnym ovocím a malým množstvom medu pre sladký šmrnc.
- Ovsené vločky: Ovsené vločky sú plné vlákniny a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnou. Zmiešajte ich s mliekom alebo jogurtom a pridajte ovocie a orechy pre chutné a vyvážené raňajky.
Zdroj: Shutterstock
Omeleta so špenátom je skvelou voľbou na raňajky.
Doplňte ich vlákninou a zdravými tukmi
Vláknina je dôležitá pre udržanie hladiny energie a pocitu nasýtenia. Vlákninu nájdete v potravinách ako celozrnné obilniny, ovocie a zelenina. Zahrňte ich do svojich raňajok, aby ste sa vyhli rýchlym výkyvom energie. Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy.
Zdroj: Shutterstock
Plnený wrap s avokádom.
Dbajte na to, aby vaše raňajky boli primerané vašim energetickým potrebám. Prejedanie sa aj zdravými potravinami môže viesť k nadmernému príjmu kalórií. Nezabudnite tiež na hydratáciu a dostatočný príjem tekutín.