Návod, ako jogovať: Bojovník III – ROTÁCIE, rozprúďte energiu, detoxikujte orgány (+ VIDEO)

Samotný Bojovník III vo svojom základnom prevedení patrí medzi silovo – balančné pozície. Ak ho obohatíme o rotáciu v hornej časti tela, bude ešte silovejší i nemálo balančnejší. A bude telu ešte o niečo prospešnejší.

„V zatvorenej rotácii v Bojovníkovi III prichádza pri správnom nastavení bokov k pozitívnemu tlaku na spodnú časť chrbtice, najmä krížovú kosť. Tento jemný tlak uvoľňuje prípadné blokády v partiách spodného chrbta za súčasnej kontrakcie svalstva. To má za následok rozprúdenie energie po celej dĺžke chrbtice, ako aj tonizovanie a posilnenie jej svalstva. Chrbát, ako taký, teda z rotácii veľmi profituje,“ vysvetľuje súvislosti Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Pri dolných končatinách dochádza k hlbokému natiahnutiu a tiež spevneniu od bokov až po päty. V horných partiách sa krásne strečujú ramená a pľúca zvyšujú svoju kapacitu. Ak rotáciu prevádzame vedome, správne a s prihliadnutím na vlastné schopnosti, môže byť pre celú dĺžku i hĺbku tela veľmi prospešná. Energia sa rozprúdi, telo sa natiahne a zároveň posilní. Tlakom sa aktivujú nervy v solár plexus, čo má za následok lepšiu funkciu brušných orgánov. „Rotácie výrazne podporujú proces trávenia, ako i odplavovanie toxínov z tela.

Zlepšujú činnosť obličiek, pečene, sleziny a tiež reprodukčných orgánov,“ dodáva ďalšie pozitíva pozície inštruktorka. Súčasne vás ásana učí byť silným a stabilným, ale aj pružným a obratným, čo sa vám zíde taktiež v rôznych situáciách, ktoré prináša život.

Pozícia má niekoľko stupňov a spôsobov prevedenia. Vždy berte do úvahy aktuálne nastavanie vášho tela a riaďte sa jeho schopnosťami.

Prevedenie: Postavte sa do Bojovníka III a zadné koleno položte na zem. Dlane spojte do modlitby, s nádychom sa napriamte a potiahnite za temenom hlavy a s výdychom dlhú, rovnú chrbticu pomaly otáčajte do strany prednej nohy. Dolný lakeť pohodlne oprite o vonkajšiu stranu kolena a dlane aktívne zatlačte do seba, to vám pomôže rotáciu ešte zväčšiť.

S nádychom potiahnite horné rameno kúsok vyššie a s výdychom zatiahnite hornú lopatku bližšie k chrbtici. Pokiaľ sa cítite v ásane stabilne, môžete s nádychom vystrieť zadnú nohu zdvihnutím kolena od zeme a s výdychom jemne pretlačiť panvu smerom nadol. Nezabudnite predné stehno zadnej vystretej nohy neustále spevňovať jeho vyťahovaním smerom hore. Ak zvládate, pokračujte ďalej roztvorením rúk naširoko od seba a dotiahnutím rotácie.

Náročnejší variant je dať hornú ruku za chrbát, dolnú okolo stehna a usilovať sa dlane čo najviac priblížiť, aby mohli byť spojené. Rovnaké postavenie rúk môžete dosiahnuť aj, keď necháte zadné koleno položené na zemi. Váš pohľad môže smerovať dole k prednému chodidlu, pred seba alebo nahor za horným ramenom. Dôkladne pozíciu predýchajte a snažte sa v nej cítiť príjemne.

· stabilné ukotvenie chodidiel na podložke
· napriamený chrbát (neustále ťahanie sa za temenom hlavy a kostrčou)
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· hlava v predĺžení chrbtice, krk v prirodzenom postavení
· predný bok sa ťahá dozadu, zadný dopredu
· pokračovanie do náročnejšieho variantu pozície iba pri zvládnutí jednoduchšieho
· koncentrácia na pozíciu a svoje telo v nej
· prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej/vonkajšej hrane predného chodidla a zadnej špičky
· guľatý/prehnutý chrbát
· padanie váhy trupu na stehno prednej nohy, absencia aktivity v hornej časti tela
· tuhé ramená vytiahnuté k ušiam
· krk v záklone/zalomení/predklone
· ťahanie predného boku vpred, zatváranie predného kolena
· vytáčanie zadného boku von
· nestabilita v dolných končatinách
· snaha o náročnejší variant, ak nie je zvládnutý jednoduchší
· nevedomosť v ásane, ignorovanie možností svojho tela
· plytký dych/absencia dychu