Návod ako jogovať: Obľúbená pozícia RAJSKÝ VTÁK (+ VIDEO)

Zachovanie pokoja, aktivácia tela, strečing svalov

Ásana rajského vtáka patrí medzi pokročilé balančné pozície, v ktorých aktivujete prakticky celé telo. Svoje sanskritské meno dostala po krásnej a výnimočnej kvetine, ktorá je u nás známa ako strelícia. Rastie horizontálne a má dlhú stopku, takže postavenie tela ju výrazne pripomína. Pozícia nabáda k práci na svojom vnútri, aby sa človek mohol po duchovnej stránke posúvať smerom k nebeskému svetu. Na zvládnutie vyžaduje dokonalý pokoj a rovnováhu a to nielen po telesnej stránke, ale predovšetkým v mysli. Tým nás krásne učí sa dokonale upokojiť a odbúrať z mysle všetko napätie.

Ásana nás obdaruje množstvom benefitov, fyzických, duchovných aj zdravotných. Pôsobí pozitívne na rozprúdenie kyslíka v krvi, čím prospieva správnej funkcii srdca. Aktivuje pľúca a zvyšuje ich kapacitu. Komplexnosť pozície spočíva v hromadnej kontrakcii rozdielnych svalových skupín za pomoci správneho okysličenia, čo vedie k aktivácii endokrinného, nervového, respiračného, cirkulačného, reprodukčného, tráviaceho, imunitného, ako aj močového systému. Stimuluje sakrálnu a koreňovú čakru. „Ásana rajského vtáka nás napriamuje, čím pomáha chrbtici a prúdeniu životnej energie, prány. Naťahuje skutočne väčšinu svalov tela a to tiež v hĺbke. Účinne zapája svalstvo jadra, je vynikajúcim otváračom bedier a zvyšovaním flexibility spodnej časti chrbta aj výbornou prevenciou pred bolesťami driekovej chrbtice,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Svarga Dvijásana

Pozícia je pokročilou a vyžaduje určitú jogovú prax, ako i mieru flexibility a ohybnosti. Práca na dokonalej koncentrácii a zachovanie pokoja je tiež dôležitým kritériom. Do ásany rajského vtáka sa môžete dostať viacerými spôsobmi. Jednou z možností je bojovník 2.

Prevedenie: Postavte sa do silovej pozície bojovníka 2 s trupom v úklone vpred. S nádychom naširoko roztvorte ruky a s výdychom dajte hornú ruku za chrbát a spodnú okolo stehna. Ruky spojte uchytením alebo prepletením prstov. Zaktivujte stred tela a začnite pomaly posúvať zadnú nohu k prednej. Preneste váhu tela na predné chodidlo a pomaly zdvíhajte zadnú, obchytenú nohu. Napriamte sa, zastabilizujte a začnite zdvihnutú nohu vystierať. S nádychom sa spevnite a ustáľte a s výdychom dotiahnite nohu ešte ďalej. Zotrvajte v pozícii aspoň 5 dychov, pokojne i 8 až 10. Následne vystriedajte nohy.

ÁNO

- pevné ukotvenie na stojnej nohe

- aktívne jadro tela

- napriamené telo

- uvoľnené ramená

- vnímanie vlastných limitov

- dôkladná koncentrácia

- pokojná myseľ

- prehĺbený dych

NIE

- balansovanie na vnútornej/vonkajšej hrane stojného chodidla

- absencia zapojenia jadra tela

- ohnutý chrbát

- napäté ramená vytiahnuté k ušiam

- ignorovanie limitov vlastného tela

- prevádzanie úplného variantu cez bolesť

- rozptýlená myseľ

- plytký dych