Lexy

Zachovanie pokoja, aktivácia tela, strečing svalov

Ásana rajského vtáka patrí medzi pokročilé balančné pozície, v&nbsp;ktorých aktivujete prakticky celé telo. Svoje sanskritské meno dostala po krásnej a&nbsp;výnimočnej kvetine, ktorá je u nás&nbsp;známa ako strelícia. Rastie horizontálne a&nbsp;má dlhú stopku, takže postavenie tela ju výrazne pripomína. Pozícia nabáda k&nbsp;práci na svojom vnútri, aby sa človek mohol po duchovnej stránke posúvať smerom k&nbsp;nebeskému svetu. Na zvládnutie vyžaduje dokonalý pokoj a&nbsp;rovnováhu a&nbsp;to nielen po telesnej stránke, ale predovšetkým v&nbsp;mysli. Tým nás krásne učí sa dokonale upokojiť a&nbsp;odbúrať z&nbsp;mysle všetko napätie.

Ásana nás obdaruje množstvom benefitov, fyzických, duchovných aj zdravotných. Pôsobí pozitívne na rozprúdenie kyslíka v&nbsp;krvi, čím prospieva správnej funkcii srdca. Aktivuje pľúca a&nbsp;zvyšuje ich kapacitu. Komplexnosť pozície spočíva v&nbsp;hromadnej kontrakcii rozdielnych svalových skupín za pomoci správneho okysličenia, čo vedie k&nbsp;aktivácii endokrinného, nervového, respiračného, cirkulačného, reprodukčného, tráviaceho, imunitného, ako aj močového systému. Stimuluje sakrálnu a&nbsp;koreňovú čakru. „Ásana rajského vtáka nás napriamuje, čím pomáha chrbtici a&nbsp;prúdeniu životnej energie, prány. Naťahuje skutočne väčšinu svalov tela a&nbsp;to tiež v&nbsp;hĺbke. Účinne zapája svalstvo jadra, je vynikajúcim otváračom bedier a&nbsp;zvyšovaním flexibility spodnej časti chrbta aj výbornou prevenciou pred bolesťami driekovej chrbtice,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Pozícia je pokročilou a&nbsp;vyžaduje určitú jogovú prax, ako i&nbsp;mieru flexibility a&nbsp;ohybnosti. Práca na dokonalej koncentrácii a&nbsp;zachovanie pokoja je tiež dôležitým kritériom. Do ásany rajského vtáka sa môžete dostať viacerými spôsobmi. Jednou z&nbsp;možností je bojovník 2.

Prevedenie: Postavte sa do silovej pozície bojovníka 2 s&nbsp;trupom v&nbsp;úklone vpred. S&nbsp;nádychom naširoko roztvorte ruky a&nbsp;s&nbsp;výdychom dajte hornú ruku za chrbát a&nbsp;spodnú okolo stehna. Ruky spojte uchytením alebo prepletením prstov. Zaktivujte stred tela a začnite pomaly posúvať zadnú nohu k&nbsp;prednej. Preneste váhu tela na predné chodidlo a&nbsp;pomaly zdvíhajte zadnú, obchytenú nohu. Napriamte sa, zastabilizujte a&nbsp;začnite zdvihnutú nohu vystierať. S&nbsp;nádychom sa spevnite a&nbsp;ustáľte a&nbsp;s&nbsp;výdychom dotiahnite nohu ešte ďalej. Zotrvajte v&nbsp;pozícii aspoň 5 dychov, pokojne i&nbsp;8 až 10. Následne vystriedajte nohy.

Návod ako jogovať: Obľúbená pozícia RAJSKÝ VTÁK (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod ako jogovať: Obľúbená pozícia RAJSKÝ VTÁK (+ VIDEO)

Súvisiace články

Simona Krainová sa PUSTILA do fanúšičky: Ty si BLBKA!

Vybrali sme NAJKRAJŠIE plavky celebrít: V týchto strihoch a farbách ZAŽIARITE!

FOTO Schudnutá Adele má po boku NOVÉHO MUŽA: AHA, ako sa vyfintila na rande!

ROZHOVOR s Nelou Pociskovou: FORMU si udržiavam pohybom, posilňovňu neznášam!

Mamba po návrate z dovolenky v Egypte: POLKU letu som PREPLAKALA!

Martin Šmahel prehovoril o ZDRAVÍ predčasne narodenej dcérky: Ako sa má Emka?

Výber pre vás