Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDNA DOSKA (+ VIDEO)

Pozícia bočnej dosky, kedy hornú nohu zdvíhate vysoko do vzduchu skrýva v sebe silu, precítenie, rovnováhu. Je výborným prostriedkom, ako sa naučiť plnej koncentrácii a zároveň telo efektívne posilniť.

„Spevnenie tela sa deje veľmi komplexne. Ak chceme pozíciu zvládnuť a zároveň previesť technicky správne, zapojí sa väčšina svalových skupín tela. Veľmi markantná je tu práca šikmých brušných svalov, ako i celkovo svalstva brucha. Rovnako však zosilnejú paže, zápästia i nohy. Telo sa krásne predlžuje a posilňuje do hĺbky,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Udržanie rovnováhy v pozícii nie je vôbec jednoduché. Nutná je spolupráca veľkej časti svalov, ako i plná koncentrácia na prevádzaný pohyb. Buduje sa odhodlanie, sebadôvera, schopnosť sústredenia, ako i udržanie stability a to rovnako na fyzickej, ako aj na duševnej úrovni. Nezabúdajte, že najväčšiu silu máte vo svojom strede a vo svojej mysli.

Jedná sa o variáciu v bočnej doske, respektíve o jeden z jej najnáročnejších spôsobov prevedenia. Ide o pokročilú asánu, vy si ju však môžete prispôsobiť svojim aktuálnym schopnostiam.

Prevedenie: Položte pravú dlaň na podložku s prstami smerujúcimi do vonkajšej strany. Pevne ju ukotvite celou plochou a uistite sa, že zápästný, lakťový a ramenný kĺb tvoria jednu zvislú líniu. V jednoduchšom prevedení položte pravé koleno na zem, v náročnejšom nohu vystrite a položte na vonkajšiu hranu chodidla.

Začnite spodný, pravý bok zdvíhať od zeme a pretláčať ho, podľa možností, čo najvyššie nahor. Obe ramená i bedrá smerujú vpred. Horná, ľavá ruka je vystretá a smerujúca k stropu. Horná, ľavá noha je vytiahnutá do vzduchu. Stred tela je aktívny po celú dobu prevádzania pozície. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 8 až 10. Preveďte aj na druhú stranu.

· aktívny stred tela
· ramená odtiahnuté od uší
· obe ramená a bedrá nasmerované vpred
· vyťahovanie sa za hornou rukou
· vyťahovanie spodného bedra nahor
· rovné telo v bočnej línii
· hlava v predĺžení chrbtice
· plná koncentrácia na pozíciu
· dôkladné predýchanie pozície
· prevádzanie vhodného variantu, zodpovedajúcemu aktuálnemu fyzickému stavu

· uvoľnený stred tela
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· trup padajúci hornou časťou dole
· prehýbanie v drieku
· ohnutý chrbát
· padanie/váľanie sa do opornej ruky
· padanie bokov nadol
· hlava v predklone/záklone/padajúca nadol/kŕčovito vytiahnutá nahor
· absencia koncentrácie na pozíciu
· zadržiavanie dychu/plytký dych
· prevádzanie náročnejšieho variantu pozície, ak nezvládate menej náročné prevedenie