Lexy

Posilnite telo, vytvarujte štíhly pás, stabilizujte sa

Pozícia bočnej dosky, kedy hornú nohu zdvíhate vysoko do vzduchu skrýva v sebe silu, precítenie, rovnováhu. Je výborným prostriedkom, ako sa naučiť plnej koncentrácii a&nbsp;zároveň telo efektívne posilniť.

„Spevnenie tela sa deje veľmi komplexne. Ak chceme pozíciu zvládnuť a zároveň previesť technicky správne, zapojí sa väčšina svalových skupín tela. Veľmi markantná je tu práca šikmých brušných svalov, ako i celkovo svalstva brucha. Rovnako však zosilnejú paže, zápästia i nohy. Telo sa krásne predlžuje a posilňuje do hĺbky,“ vysvetľuje Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Udržanie rovnováhy v pozícii nie je vôbec jednoduché. Nutná je spolupráca veľkej časti svalov, ako i plná koncentrácia na prevádzaný pohyb. Buduje sa odhodlanie, sebadôvera, schopnosť sústredenia, ako i udržanie stability a to rovnako na fyzickej, ako aj na duševnej úrovni. Nezabúdajte, že najväčšiu silu máte vo svojom strede a vo svojej mysli.

Jedná sa o&nbsp;variáciu v&nbsp;bočnej doske, respektíve o&nbsp;jeden z&nbsp;jej najnáročnejších spôsobov prevedenia. Ide o&nbsp;pokročilú asánu, vy si ju však môžete prispôsobiť svojim aktuálnym schopnostiam.

Prevedenie: Položte pravú dlaň na podložku s&nbsp;prstami smerujúcimi do vonkajšej strany. Pevne ju ukotvite celou plochou a&nbsp;uistite sa, že zápästný, lakťový a&nbsp;ramenný kĺb tvoria jednu zvislú líniu. V&nbsp;jednoduchšom prevedení položte pravé koleno na zem, v&nbsp;náročnejšom nohu vystrite a&nbsp;položte na vonkajšiu hranu chodidla.

Začnite spodný, pravý bok zdvíhať od zeme a pretláčať ho, podľa možností, čo najvyššie nahor. Obe ramená i bedrá smerujú vpred. Horná, ľavá ruka je vystretá a smerujúca k stropu. Horná, ľavá noha je vytiahnutá do vzduchu. Stred tela je aktívny po celú dobu prevádzania pozície. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 8 až 10. Preveďte aj na druhú stranu.

· aktívny stred tela · ramená odtiahnuté od uší · obe ramená a&nbsp;bedrá nasmerované vpred · vyťahovanie sa za hornou rukou · vyťahovanie spodného bedra nahor · rovné telo v&nbsp;bočnej línii · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · plná koncentrácia na pozíciu · dôkladné predýchanie pozície · prevádzanie vhodného variantu, zodpovedajúcemu aktuálnemu fyzickému stavu

· uvoľnený stred tela · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · trup padajúci hornou časťou dole · prehýbanie v drieku · ohnutý chrbát · padanie/váľanie sa do opornej ruky · padanie bokov nadol · hlava v&nbsp;predklone/záklone/padajúca nadol/kŕčovito vytiahnutá nahor · absencia koncentrácie na pozíciu · zadržiavanie dychu/plytký dych · prevádzanie náročnejšieho variantu pozície, ak nezvládate menej náročné prevedenie

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDNA DOSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDNA DOSKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia KOLENO K NOSU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Náročnejšia pozícia OPICA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DLHÉ ŠTENIATKO (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia NÍZKY VÝPAD (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia PÄŤCÍPA HVIEZDA (+ VIDEO)

Výber pre vás