Návod, ako jogovať: Pozícia KOLENO K NOSU (+ VIDEO)

Kombinácia pozícií v sebe zahŕňa silu, strečing, inverziu, hlboký predklon, rovnováhu. Jej účinky sú teda skutočne obsiahle. „Spojenie ásany trojnohého psa s pritiahnutím kolena k nosu predstavuje veľmi komplexné posilnenie tela. Svalstvo je tu zapojené z oboch strán, teda z prednej i zadnej strany. Trojnohý pes výborne spevňuje paže, chrbtové, sedacie i zadné stehenné svalstvo. Pritiahnutie kolena k nosu vedie najmä ku kvalitnejšej konzistencii brušného svalstva, pevnejšiemu jadru, ako i k vyrysovanejším pažiam,“ opisuje hlavné fyzické benefity pozícií Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Na to, aby ste pozície zvládli a dokázali previesť so správnou technikou potrebujete aktívne zapojenie jadra. Keď telo pracuje efektívne, zvyšuje sa jeho výkon i výdrž. Lepšie na tom bude i cirkulácia krvi. Uzemnenie na troch bodoch opory zlepšuje rovnováhu a to nielen po fyzickej stránke, ale tiež v situáciách, ktoré prináša život. Keď zosilniete v tele, odolnými sa stanete i v psychickej oblasti. Navyše sa zbavíte stresu, slabosti, tráviacich ťažkostí, bolestí hlavy aj chrbta. Ozdravujúce účinky pocítite aj na nervový systém, efektívne sa regeneruje, obnovuje, nabudzuje.

Kombinácia ásan vychádza z pozície psa hlavou dole/strechy. Považuje sa za stredne pokročilú.

Prevedenie: Zastabilizujte sa v streche/psovi hlavou dole. Potiahnite kostrč vysoko nahor, vytlačte sa z celej plochy dlaní, roztvorte hrudník a ťahajte ho smerom k stehnám, päty priťahujte k zemi. Váha tela je rovnomerne rozložená, vyhýbajte sa padaniu do ramien, či zápästí. S nádychom vytiahnite jednu nohu vysoko nahor do trojnohého psa a s výdychom pritiahnite koleno príslušnej nohy smerom k tvári.

Zároveň zatiahnite brucho dnu a snažte sa aj tvárou čo najviac priblížiť ku kolenu. Pokiaľ vám je tento variant príliš náročný, zvoľte ľahší a položte pri pritiahnutí koleno druhej nohy na zem. S ďalším nádychom sa opäť vytiahnite do trojnohého psa, s výdychom zopakujte premiestnenie tela do pozície dosky a pritiahnutie kolena k nosu. Na rozmiestnení váhy tela sa nič nemení, čo znamená, že sa po celý čas vytláčate z oboch dlaní a z chodidla opornej nohy, aby sme odľahčili kostru. Kombináciu prevedieme minimálne 5 krát, pokojne i viac. Nezabudnite vykonať i na druhú stranu.

· dlane pod úrovňou ramien
· roztvorené prsty na rukách, prostredník smerujúci vpred
· vytláčanie z celej plochy dlaní
· uvoľnený krk, pohľad k dolným končatinám
· ramená odtiahnuté od uší a v rovnomernom postavení
· aktívne zapájanie stredu tela v pritiahnutí
· vyťahovanie zdvihnutej nohy vysoko nahor v trojnohom psovi
· prehĺbený dych
· dokonalá koncentrácia na pozície

· dlane príliš na úzko/na široko
· spojené prsty na rukách, prsty smerujúce dnu alebo von
· zdvíhanie vnútornej strany dlaní od podložky
· hlava v záklone alebo prílišnom predklone
· ramená padajúce k ušiam
· prehýbanie v chrbte pri trojnohom psovi
· absencia zapájania stredu tela pri pritiahnutí
· padanie váhy tela dopredu – na dlane a ramená alebo na stranu opornej nohy
· vytáčanie trupu do jednej zo strán
· vytáčanie ramena na strane zdvihnutej nohy smerom von
· absencia koncentrácie na prevádzaný pohyb
· plytký dych