Lexy

Naštartujte metabolizmus, rozprúďte energiu, posilnite telo

Kombinácia pozícií v&nbsp;sebe zahŕňa silu, strečing, inverziu, hlboký predklon, rovnováhu. Jej účinky sú teda skutočne obsiahle. „Spojenie ásany trojnohého psa s&nbsp;pritiahnutím kolena k&nbsp;nosu predstavuje veľmi komplexné posilnenie tela. Svalstvo je tu zapojené z&nbsp;oboch strán, teda z&nbsp;prednej i zadnej strany. Trojnohý pes výborne spevňuje paže, chrbtové, sedacie i&nbsp;zadné stehenné svalstvo. Pritiahnutie kolena k&nbsp;nosu vedie najmä ku kvalitnejšej konzistencii brušného svalstva, pevnejšiemu jadru, ako i&nbsp;k vyrysovanejším pažiam,“ opisuje hlavné fyzické benefity pozícií Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Na to, aby ste pozície zvládli a dokázali previesť so správnou technikou potrebujete aktívne zapojenie jadra. Keď telo pracuje efektívne, zvyšuje sa jeho výkon i výdrž. Lepšie na tom bude i cirkulácia krvi. Uzemnenie na troch bodoch opory zlepšuje rovnováhu a to nielen po fyzickej stránke, ale tiež v situáciách, ktoré prináša život. Keď zosilniete v tele, odolnými sa stanete i v psychickej oblasti. Navyše sa zbavíte stresu, slabosti, tráviacich ťažkostí, bolestí hlavy aj chrbta. Ozdravujúce účinky pocítite aj na nervový systém, efektívne sa regeneruje, obnovuje, nabudzuje.

Kombinácia ásan vychádza z&nbsp;pozície psa hlavou dole/strechy. Považuje sa za stredne pokročilú.

Prevedenie: Zastabilizujte sa v&nbsp;streche/psovi hlavou dole. Potiahnite kostrč vysoko nahor, vytlačte sa z&nbsp;celej plochy dlaní, roztvorte hrudník a&nbsp;ťahajte ho smerom k&nbsp;stehnám, päty priťahujte k&nbsp;zemi. Váha tela je rovnomerne rozložená, vyhýbajte sa padaniu do ramien, či zápästí. S&nbsp;nádychom vytiahnite jednu nohu vysoko nahor do trojnohého psa a&nbsp;s&nbsp;výdychom pritiahnite koleno príslušnej nohy smerom k tvári.

Zároveň zatiahnite brucho dnu a snažte sa aj tvárou čo najviac priblížiť ku kolenu. Pokiaľ vám je tento variant príliš náročný, zvoľte ľahší a položte pri pritiahnutí koleno druhej nohy na zem. S ďalším nádychom sa opäť vytiahnite do trojnohého psa, s výdychom zopakujte premiestnenie tela do pozície dosky a pritiahnutie kolena k nosu. Na rozmiestnení váhy tela sa nič nemení, čo znamená, že sa po celý čas vytláčate z oboch dlaní a z chodidla opornej nohy, aby sme odľahčili kostru. Kombináciu prevedieme minimálne 5 krát, pokojne i viac. Nezabudnite vykonať i na druhú stranu.

· dlane pod úrovňou ramien · roztvorené prsty na rukách, prostredník smerujúci vpred · vytláčanie z&nbsp;celej plochy dlaní · uvoľnený krk, pohľad k&nbsp;dolným končatinám · ramená odtiahnuté od uší a&nbsp;v&nbsp;rovnomernom postavení · aktívne zapájanie stredu tela v pritiahnutí · vyťahovanie zdvihnutej nohy vysoko nahor v&nbsp;trojnohom psovi · prehĺbený dych · dokonalá koncentrácia na pozície

· dlane príliš na úzko/na široko · spojené prsty na rukách, prsty smerujúce dnu alebo von · zdvíhanie vnútornej strany dlaní od podložky · hlava v záklone alebo prílišnom predklone · ramená padajúce k ušiam · prehýbanie v chrbte pri trojnohom psovi · absencia zapájania stredu tela pri pritiahnutí · padanie váhy tela dopredu – na dlane a ramená alebo na stranu opornej nohy · vytáčanie trupu do jednej zo strán · vytáčanie ramena na strane zdvihnutej nohy smerom von · absencia koncentrácie na prevádzaný pohyb · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia KOLENO K NOSU (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia KOLENO K NOSU (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Uvoľňujúca a posilňujúca pozícia BOHYŇA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ ŽABA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DIEŤA S VYTOČENÍM (+VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ BOHYŇA (+ VIDEO)

TOTO sú celebrity, ktoré fandia JOGE: 10 celebritných jogíniek vám ukážu, ako na to!

Výber pre vás