Návod, ako jogovať: Pozícia LOMENÁ SVIEČKA (+ VIDEO)

Tak ako aj iné fyzické pozície, aj ásana lomenej sviečky je z veľkej miery mentálnou prácou. Pomáha nám získať nadhľad a meniť postoje. Obrátenou polohou tela sa naučíme aj rôzne situácie, okolnosti, veci vnímať z iného uhľa pohľadu, nielen toho zaužívaného. Vykoľajenie zo zabehnutého zvyku vedie v konečnom dôsledku k zbystreniu vedomia i zmyslov.

„Po telesnej stránke ásana lomenej sviečky veľmi jemne strečuje zadnú stranu nôh, prednú stranu trupu a zadnú stranu krku. Má aj množstvo zdravotných benefitov. Prevádzať by ju mali pravidelne všetci tí, ktorí trpia kŕčmi v nohách alebo majú nohy často unavené. Vhodná je i pri migrénach, miernych depresiách, tráviacich ťažkostiach,“ odporúča inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Týmto však pozitívne pôsobenie na zdravie človeka nekončí. Ásana tiež pomáha pri nízkom i vysokom krvnom tlaku, nespavosti, predmenštruačnom syndróme, menštruačných ťažkostiach, menopauze, problémoch s močovým systémom. Lepšia bude i cirkulácia krvi v tele, dychový cyklus, imunitný systém. Odstráni sa únava, zharmonizuje nervový a predovšetkým endokrinný systém.

Pozícia je akýmsi miernejším, nižším variantom úplnej sviece. Väčšina jogových odborníkov ju dokonca odporúča i v období menštruácie i tehotenstva. Nakoľko sa jedná o upokojujúcu ásanu, prevádza sa obvykle v závere jogovej lekcii, tesne pred relaxáciou.

Prevedenie: Položte sa do ľahu na chrbát, pohodlne umiestnite ramená i hlavu, bradu mierne zasuňte dnu. Obe nohy zdvihnite nad seba a lakte položte po stranách trupu. Začnite nohy aj zadok dvíhať vyššie a najspodnejšiu časť chrbta si podoprite dlaňami. Následne dotiahnite nohy kolmo na zem.

Ak vám tento variant spôsobuje príliš veľkú záťaž a necítite sa v ňom komfortne, podložte si zadok jogovým blokom alebo použite vankúš. Pokiaľ to stále nie je ono, preveďte jednoduchšiu verziu, kedy budú nohy opreté o stenu. V pozícii vždy zotrvajte dlhšie, minimálne 15 prehĺbených dychov.

· hlava, krk, ramená pohodlne položené na zemi
· lakte naúzko
· aktívny stred tela
· vystreté nohy vytiahnuté vysoko nahor
· pohodlie v pozícii
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· hlava v záklone/vysunutá brada nahor
· napätie v ramenách, ich vyťahovanie k ušiam
· krk v napätí/nepohodlí
· lakte príliš naširoko
· príliš zalomené zápästia
· nedostatočná opora v dlaniach
· pokrčené nohy padajúce nad hrudník
· diskomfort v pozícii
· rozptýlená myseľ, nesústredenie sa na pozíciu
· plytký dych/absencia dychu