Lexy

Tak ako aj iné fyzické pozície, aj ásana lomenej sviečky je z&nbsp;veľkej miery mentálnou prácou. Pomáha nám získať nadhľad a&nbsp;meniť postoje. Obrátenou polohou tela sa naučíme aj rôzne situácie, okolnosti, veci vnímať z&nbsp;iného uhľa pohľadu, nielen toho zaužívaného. Vykoľajenie zo zabehnutého zvyku vedie v&nbsp;konečnom dôsledku k&nbsp;zbystreniu vedomia i&nbsp;zmyslov.

„Po telesnej stránke ásana lomenej sviečky veľmi jemne strečuje zadnú stranu nôh, prednú stranu trupu a zadnú stranu krku. Má aj množstvo zdravotných benefitov. Prevádzať by ju mali pravidelne všetci tí, ktorí trpia kŕčmi v nohách alebo majú nohy často unavené. Vhodná je i pri migrénach, miernych depresiách, tráviacich ťažkostiach,“ odporúča inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Týmto však pozitívne pôsobenie na zdravie človeka nekončí. Ásana tiež pomáha pri nízkom i vysokom krvnom tlaku, nespavosti, predmenštruačnom syndróme, menštruačných ťažkostiach, menopauze, problémoch s močovým systémom. Lepšia bude i cirkulácia krvi v tele, dychový cyklus, imunitný systém. Odstráni sa únava, zharmonizuje nervový a predovšetkým endokrinný systém.

Pozícia je akýmsi miernejším, nižším variantom úplnej sviece. Väčšina jogových odborníkov ju dokonca odporúča i&nbsp;v&nbsp;období menštruácie i&nbsp;tehotenstva. Nakoľko sa jedná o&nbsp;upokojujúcu ásanu, prevádza sa obvykle v&nbsp;závere jogovej lekcii, tesne pred relaxáciou.

Prevedenie: Položte sa do ľahu na chrbát, pohodlne umiestnite ramená i hlavu, bradu mierne zasuňte dnu. Obe nohy zdvihnite nad seba a lakte položte po stranách trupu. Začnite nohy aj zadok dvíhať vyššie a najspodnejšiu časť chrbta si podoprite dlaňami. Následne dotiahnite nohy kolmo na zem.

Ak vám tento variant spôsobuje príliš veľkú záťaž a necítite sa v ňom komfortne, podložte si zadok jogovým blokom alebo použite vankúš. Pokiaľ to stále nie je ono, preveďte jednoduchšiu verziu, kedy budú nohy opreté o stenu. V pozícii vždy zotrvajte dlhšie, minimálne 15 prehĺbených dychov.

· hlava, krk, ramená pohodlne položené na zemi · lakte naúzko · aktívny stred tela · vystreté nohy vytiahnuté vysoko nahor · pohodlie v&nbsp;pozícii · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· hlava v&nbsp;záklone/vysunutá brada nahor · napätie v&nbsp;ramenách, ich vyťahovanie k ušiam · krk v&nbsp;napätí/nepohodlí · lakte príliš naširoko · príliš zalomené zápästia · nedostatočná opora v dlaniach · pokrčené nohy padajúce nad hrudník · diskomfort v&nbsp;pozícii · rozptýlená myseľ, nesústredenie sa na pozíciu · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia LOMENÁ SVIEČKA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia LOMENÁ SVIEČKA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ HRDINA (+ VIDEO)

Super pevný chrbát, TATO ho docielite: Zahrajte sa na parašutistu (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ OTVORENÁ PALICA V ĽAHU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia ZAJAC, ktorou naberiete novú energiu (+ VIDEO)

Skvalitnenie jadra tela: Posilnite chrbát a zadok (+ VIDEO)

Výber pre vás