Návod ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ OROL (+ VIDEO)

16. 7. 2021, 9:10 (aktualizované: 16. 7. 2024, 3:03)

Reklama

Jogová prax je úžasná v tom, že niektoré pozície môžete navzájom kombinovať. Vznikne vám tak nová, upravená verzia tých pôvodných. Môže byť menej, ale i viac náročná a tak lepšie aplikovateľná na rozdielne potreby praktizujúcich.

Úkryt a upokojenie, koncentrácia a strečing

Ásana modifikovaného orla predstavuje kombináciu pozície orla a hlbokého predklonu. Dala by sa tiež považovať za ľahšiu, jednoduchšiu verziu úplnej pozície orla. Ukotvenie na oboch chodidlách síce ásanu oberá o benefity balančnej verzie, kompenzácia však prichádza v podobe množstva iných pozitívnych vlastností. Pozícia rozvíja schopnosť dôkladnej koncentrácie na daný moment, ako aj pohrúženie sa do seba, precítenie práce tela a vnímanie vlastných limitov. Po pár dychoch pocítite dokonalý pokoj a mier. Tým sa z vás účinne uvoľnia faktory napätia a stresu. Celkom úspešne sa ňou môže vyliečiť i nespavosť a chronický vnútorný nepokoj. Tlakom na dutinu brušnú sú stimulované orgány a zlepšuje sa ich činnosť. Povzbudený bude tiež lymfatický systém.

„Fyzické pôsobenie ásany modifikovaného orla na pohybové ústrojenstvo je pre telo blahodarné. Účinne naťahuje prakticky celú zadnú stranu tela – zadnú stranu ramien, celú plochu chrbta, sedacie, zadné stehenné, ako i lýtkové svaly. Nakoľko roztvára hrudník v zadnej časti, je podporná aj pre pľúca a to zvyšovaním kapacity dychu. Nápomocná teda môže byť i pri astme,“ objasňuje pôsobenie pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Ozdravné účinky ásany pocítite aj pri problémoch v driekovej časti chrbta, prípadne so zápalom sedacieho nervu.

Variácia Garudásana

Pozícia vychádza zo stoja a najjednoduchšie je ju prevádzať z ásany hory. Je pomerne jednoduchá a ľahko zvládnuteľná, takže sa odporúča aj pre začiatočníkov, ako príprava na úplnú, balančnú pozíciu orla.

Prevedenie: Vo vzpriamenom stoji umiestnite chodidlá na šírku bedier a vnútornou hranou rovnobežne k sebe. Stabilne sa ukotvite na ich celej ploche a celé telo napriamte. Predpažte ruky, podložte pravý lakeť pod ľavý, pokrčte ich, oprite o seba chrbty dlaní alebo pravou rukou uchyťte ľavý palec. S nádychom sa povytiahnite ešte vyššie za temenom hlavy, uvoľnite ramená, mierne povoľte kolená a s výdychom začnite svoj trup pomaly rolovať k nohám do hlbokého predklonu. S ďalším nádychom povytiahnite sedacie kosti smerom nahor a s výdychom pustite hornú časť tela ešte hlbšie do predklonu. Pokojne si zavrite oči a ásanu dôkladne predýchajte. Ideálne, ak zotrváte 8 až 15 dychov. Nezabúdajte, že pozíciu je potrebné previezť aj s opačným prekrížením rúk.

ÁNO

- chodidlá na šírku bokov a vnútornou hranou rovnobežne k sebe

- váha tela rovnomerne na celej ploche chodidiel

- kolená mierne povolené (podľa potreby)

- ťahanie celej dĺžky trupu k nohám

- uvoľnené ramená

- brada jemne zatiahnutá dnu

- vyťahovanie sedacích kostí nahor

- vnímanie aktuálnych možností svojho tela

- dôkladná koncentrácia na pozíciu

- prehĺbený dych

NIE