Lexy

Úkryt a&nbsp;upokojenie, koncentrácia a strečing

Ásana modifikovaného orla predstavuje kombináciu pozície orla a&nbsp;hlbokého predklonu. Dala by sa tiež považovať za ľahšiu, jednoduchšiu verziu úplnej pozície orla. Ukotvenie na oboch chodidlách síce ásanu oberá o&nbsp;benefity balančnej verzie, kompenzácia však prichádza v&nbsp;podobe množstva iných pozitívnych vlastností. Pozícia rozvíja schopnosť dôkladnej koncentrácie na daný moment, ako aj pohrúženie sa do seba, precítenie práce tela a&nbsp;vnímanie vlastných limitov. Po pár dychoch pocítite dokonalý pokoj a&nbsp;mier. Tým sa z&nbsp;vás účinne uvoľnia faktory napätia a&nbsp;stresu. Celkom úspešne sa ňou môže vyliečiť i&nbsp;nespavosť a&nbsp;chronický vnútorný nepokoj. Tlakom na dutinu brušnú sú stimulované orgány a&nbsp;zlepšuje sa ich činnosť. Povzbudený bude tiež lymfatický systém.

„Fyzické pôsobenie ásany modifikovaného orla na pohybové ústrojenstvo je pre telo blahodarné. Účinne naťahuje prakticky celú zadnú stranu tela – zadnú stranu ramien, celú plochu chrbta, sedacie, zadné stehenné, ako i&nbsp;lýtkové svaly. Nakoľko roztvára hrudník v&nbsp;zadnej časti, je podporná aj pre pľúca a&nbsp;to zvyšovaním kapacity dychu. Nápomocná teda môže byť i&nbsp;pri astme,“ objasňuje pôsobenie pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Ozdravné účinky ásany pocítite aj pri problémoch v&nbsp;driekovej časti chrbta, prípadne so zápalom sedacieho nervu.

Pozícia vychádza zo stoja a&nbsp;najjednoduchšie je ju prevádzať z&nbsp;ásany hory. Je pomerne jednoduchá a&nbsp;ľahko zvládnuteľná, takže sa odporúča aj pre začiatočníkov, ako príprava na úplnú, balančnú pozíciu orla.

Prevedenie: Vo vzpriamenom stoji umiestnite chodidlá na šírku bedier a&nbsp;vnútornou hranou rovnobežne k&nbsp;sebe. Stabilne sa ukotvite na ich celej ploche a&nbsp;celé telo napriamte. Predpažte ruky, podložte pravý lakeť pod ľavý, pokrčte ich, oprite o&nbsp;seba chrbty dlaní alebo pravou rukou uchyťte ľavý palec. S&nbsp;nádychom sa povytiahnite ešte vyššie za temenom hlavy, uvoľnite ramená, mierne povoľte kolená a&nbsp;s&nbsp;výdychom začnite svoj trup pomaly rolovať k nohám do hlbokého predklonu. S&nbsp;ďalším nádychom povytiahnite sedacie kosti smerom nahor a&nbsp;s&nbsp;výdychom pustite hornú časť tela ešte hlbšie do predklonu. Pokojne si zavrite oči a&nbsp;ásanu dôkladne predýchajte. Ideálne, ak zotrváte 8 až 15 dychov. Nezabúdajte, že pozíciu je potrebné previezť aj s&nbsp;opačným prekrížením rúk.

- chodidlá na šírku bokov a vnútornou hranou rovnobežne k sebe

- váha tela rovnomerne na celej ploche chodidiel

- kolená mierne povolené (podľa potreby)

- vnímanie aktuálnych možností svojho tela

- balansovanie na prednej/zadnej strane alebo vnútornej/vonkajšej hrane chodidiel

Návod ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ OROL (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod ako jogovať: Pozícia MODIFIKOVANÝ OROL (+ VIDEO)

Súvisiace články

Orlando je šťastím bez seba: Katy Perry sa kamoší s jeho ex! FOTO ako dôkaz

FOTO Tereza a Milan prezradili dátum SVADBY: Kde a KEDY sa zaľúbenci berú?!

Návod ako jogovať: Pozícia JAŠTERICA V PREDKLONE (+ VIDEO)

PLAVKY Moniky Beňovej sú hitom internetu: STOJA 300 €, kúpili by ste si ich?

Jasmina a Rytmus kúpili NOVÉ hniezdočko lásky: KAM sa sťahujú?!

Výber pre vás