Návod, ako jogovať: Pozícia NÍZKY VÝPAD (+ VIDEO)

Pozícia nízkeho výpadu dostala údajne svoje sanskritské meno podľa lesnej ženy Anjany, ktorá zvykla praktizovať jogové ásany s cieľom mať plne pod kontrolou svoju myseľ, telo, zmysly. Meno pozície vzdáva hold jej úsiliu. Iná mytologická teória tvrdí, že išlo o nádhernú, mladú, zmyselnú nymfu s úplne inými ambíciami. Ktorýkoľvek príbeh je pravdivý, ásana vie byť vo svojom prevedení skutočne nádherná a elegantná.

„Záklon hornej časti tela vedie k rozpínaniu svalov na zadnej strane trupu a tým k budovaniu flexibility po celej dĺžke chrbtice. Zároveň sa na jednej nohe efektívne naťahuje predná strana stehna, ako i ohýbač bedra, druhá noha je zas v tejto oblasti posilňovaná a naťahovanie sa odohráva na zadnej strane, najmä v oblasti sedacieho svalstva,“ opisuje niektoré z fyzických benefitov pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Správne prevedenie, ako i udržanie rovnováhy v pozícii si vyžaduje aktívne zapojenie svalov jadra tela, posilnenie sa teda deje i na tejto úrovni. Aktivácia všetkých spomínaných svalov vedie k spaľovaniu tukov v oblasti bokov, stehien, brucha. Svalstvo je účinne tonizované a dá sa povedať, že pracuje po celej dĺžke i hĺbke tela. Metabolizmus je stimulovaný aj aktiváciou štítnej žľazy. Ásana je výbornou úľavou pri problémoch so zápalom sedacieho nervu. Vďaka strečingu brucha sú premasírované brušné orgány, čo vedie k ich lepšej funkcii. Okrem prívlastku „otvárač bedier“ je pozícia aj otváračom srdca, čo prispieva k lepšej cirkulácii krvi a prívalu novej energie. Zvýši sa i vaša radosť, pocit spokojnosti a všeobecnej lásky.

Pozícia nízkeho výpadu sa tiež zvykne nazývať ásanou polmesiaca, keďže postavenie tela ho pripomína. Môžete ho prevádzať ako menej náročný variant bojovníka III, ale tiež ako osobitnú pozíciu.

Prevedenie: Z kľaku na kolenách vykročte pravou nohou vpred tak, aby koleno a členok tvorili jednu zvislú líniu. Ľavú nohu nechajte položenú kolenom na zemi vo vzdialenosti, aby ste cítili komfortný strečing prednej strany stehna a ohýbača bedra. Špička ľavej nohy môže byť uvoľnená na zemi alebo preklopená. Trup je umiestnený kolmo k zemi a váha tela je rovnomerná na oboch dolných končatinách. Ruky sú vytiahnuté nahor, spojené dlaňami. Neustále udržujte medzi ramenami a ušami veľký priestor.

Dosiahnete to veľmi jednoducho, zastabilizujete lopatky zatiahnutím nadol k sedacím kostiam a mierne k sebe. Tiež majte pod kontrolou spodné rebrá jemným zatiahnutím dnu. Vyvarujete sa tak nezdravému prehýbaniu v drieku. Pokiaľ chcete pozíciu zintenzívniť, preveďte mierny záklon trupu. S nádychom povytiahnite hrudnú kosť nahor, mierne zatiahnite svalstvo zadku a s výdychom sa pomaly zakláňajte. Brada je jemne zasunutá dnu a hlava v predĺžení chrbtice. Zotrvajte v ásane po dobu 8 až 15 dychov. Strany vystriedajte.

· napriamené postavenie trupu
· otvorený hrudník
· ramená a bedrá smerujúce vpred
· uvoľnené ramená, odtiahnuté ďaleko od uší
· pevný stred tela
· predné koleno nad líniou členku
· štvorbodové ukotvenie stojného chodidla do zeme
· rovnomerne rozložená váha tela na oboch dolných končatinách
· prehĺbený dych a pokojná myseľ
· plná koncentrácia na pozíciu

· trup padajúci vpred
· napätie v ramenách a ich vyťahovanie k ušiam
· prehýbanie v drieku alebo naopak hrbenie
· prílišný záklon hlavy
· nekontrolovaný záklon trupu
· predné koleno pred líniou členku
· balansovanie na vonkajšej hrane predného chodidla, resp. zdvíhanie vnútornej hrany od zeme
· predné koleno padajúce do vnútornej strany
· váha tela padajúca na prednú nohu
· plytký dych a rozháraná myseľ