Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÉ KLIEŠTE V ĽAHU (+ VIDEO)

„Zadná strana stehien býva často veľmi tuhou partiou tela, tak u aktívnych športovcov, ako i tých, čo majú radi pohodlie. Chrbát, najmä v spodnej časti, je zas obvykle miestom častej bolesti. Pozícia polovičných klieští v ľahu dokáže vyriešiť oba problémy – natiahne zadnú stranu stehien, uľaví krížom,“ predstavuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Častým participantom na jogových lekciách býva ego. Ak ho máme pod kontrolou, nemusí byť celkom na škodu. Pokiaľ mu však dáme voľný priebeh a práve ono nás v pozíciách vedie, môžeme si ublížiť. Podľa jogovej filozofie je ego spolu s mysľou a inteligenciou súčasťou uvedomenia sa. Pri ásane polovičných klieští v ľahu je zväčša naše ego upriamené na zdvihnutú a naťahovanú nohu.

Snaží sa ju dostať čo najbližšie ku hrudníku a hlavu vytiahnuť čo najvyššie k nej. Inteligencia sa ale radšej upriamuje na pocit v dolnej nohe a povýši ho na smerodajný v určovaní rozsahu pozície. Ak teda zdvihnutú nohu priťahujeme k sebe nad rámec vlastných schopností, spoznáme to podľa toho, že uvoľnená noha sa začne nekontrolovane vyťahovať nahor. Na to, aby sme dosiahli efektívne a bezpečné natiahnutie zdvihnutej nohy, nemusíme cítiť veľké pnutie na zadnej strane. Postačí ľahký ťah.

Vtedy prichádza taktiež k uvoľneniu chrbta bez prílišného tlaku na stavce a k úľave od prípadných bolestí. „Okrem zadnej strany stehna dochádza v pozícii tiež k strečovaniu lýtka i vnútornej strany stehna. Určité odľahčenie pocítia aj kolená a bedrá trpiace artritídou. Položenie tela v ásane smeruje k ozdravnému vyrovnaniu panvy, pretože práve jej vyšikmenie spôsobuje časté telesné potiaže,“ dopĺňa inštruktorka.

Ak dovolíte sami sebe pozíciu dôkladne precítiť, predýchať a jednoducho plynúť, efekt bude podstatne výraznejší, ako keby ste sa stoj čo stoj tlačili do svojmu telu neprimeraných rozsahov. Ásana nás teda aj učí rešpektovať okolité skutočnosti.

Pozícia sa odohráva v ľahu. Poskytuje veľké pohodlie a možnosť voľby pri určovaní rozsahu naťahovania. Je vhodná aj pre úplných začiatočníkov.

Prevedenie: Položte sa do pohodlného ľahu na chrbát a jednu nohu zdvihnite vystretú nad seba. Podoprite si ju oboma dlaňami na zadnej strane a podľa vlastných fyzických možností zvoľte, či to bude za zadnú stranu stehna, lýtka alebo dočiahnete chodidlo. Smerodajné sú uvoľnené ramená. Pätu zdvihnutej nohy vytláčajte nahor a zároveň nohu vnímavo priťahujte k sebe.

Precíťte príjemný ťah na zadnej strane a ak zvládate, vytiahnite s nádychom hlavu a ramená od podložky, s výdychom dotiahnite čelo ku kolenu. Lakte sa nachádzajú pri nohe. Druhá noha zostáva po celý čas na zemi. Sústredíme sa na naťahovanie vystretej, zdvihnutej dolnej končatiny, ako i uvoľnenie chrbta. Zotrvajte po dobu 10 až 15 prehĺbených dychov a vystriedajte strany.

· pohodlný ľah na chrbte
· uvoľnená noha zostáva po celý čas na zemi
· uvoľnené ramená
· sebe vyhovujúce uchytenie naťahovanej nohy
· vnímavé naťahovanie cez vôľu tela
· rešpektovanie vlastných limitov
· prehĺbený dych

· balansovanie na jednej strane tela, nepohodlie v ľahu
· samovoľne sa zdvíhajúca uvoľnená/nenaťahovaná noha
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· uchytenie naťahovanej nohy príliš vysoko, nad hranice svojich možností
· naťahovanie cez použitie sily
· ťahanie hlavy príliš vysoko cez napätie v ramenách
· ignorovanie vlastných limitov
· plytký dych/absencia dychu