Lexy

Ponorte sa do svojho vedomia, uvoľnite hamstringy

„Zadná strana stehien býva často veľmi tuhou partiou tela, tak u&nbsp;aktívnych športovcov, ako i&nbsp;tých, čo majú radi pohodlie. Chrbát, najmä v spodnej časti, je zas obvykle miestom častej bolesti. Pozícia polovičných klieští v&nbsp;ľahu dokáže vyriešiť oba problémy – natiahne zadnú stranu stehien, uľaví krížom,“ predstavuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Častým participantom na jogových lekciách býva ego. Ak ho máme pod kontrolou, nemusí byť celkom na škodu. Pokiaľ mu však dáme voľný priebeh a práve ono nás v pozíciách vedie, môžeme si ublížiť. Podľa jogovej filozofie je ego spolu s mysľou a inteligenciou súčasťou uvedomenia sa. Pri ásane polovičných klieští v ľahu je zväčša naše ego upriamené na zdvihnutú a naťahovanú nohu.

Snaží sa ju dostať čo najbližšie ku hrudníku a hlavu vytiahnuť čo najvyššie k nej. Inteligencia sa ale radšej upriamuje na pocit v dolnej nohe a povýši ho na smerodajný v určovaní rozsahu pozície. Ak teda zdvihnutú nohu priťahujeme k sebe nad rámec vlastných schopností, spoznáme to podľa toho, že uvoľnená noha sa začne nekontrolovane vyťahovať nahor. Na to, aby sme dosiahli efektívne a bezpečné natiahnutie zdvihnutej nohy, nemusíme cítiť veľké pnutie na zadnej strane. Postačí ľahký ťah.

Vtedy prichádza taktiež k uvoľneniu chrbta bez prílišného tlaku na stavce a k úľave od prípadných bolestí. „Okrem zadnej strany stehna dochádza v pozícii tiež k strečovaniu lýtka i vnútornej strany stehna. Určité odľahčenie pocítia aj kolená a bedrá trpiace artritídou. Položenie tela v ásane smeruje k ozdravnému vyrovnaniu panvy, pretože práve jej vyšikmenie spôsobuje časté telesné potiaže,“ dopĺňa inštruktorka.

Ak dovolíte sami sebe pozíciu dôkladne precítiť, predýchať a jednoducho plynúť, efekt bude podstatne výraznejší, ako keby ste sa stoj čo stoj tlačili do svojmu telu neprimeraných rozsahov. Ásana nás teda aj učí rešpektovať okolité skutočnosti.

Pozícia sa odohráva v&nbsp;ľahu. Poskytuje veľké pohodlie a&nbsp;možnosť voľby pri určovaní rozsahu naťahovania. Je vhodná aj pre úplných začiatočníkov.

Prevedenie: Položte sa do pohodlného ľahu na chrbát a jednu nohu zdvihnite vystretú nad seba. Podoprite si ju oboma dlaňami na zadnej strane a&nbsp;podľa vlastných fyzických možností zvoľte, či to bude za zadnú stranu stehna, lýtka alebo dočiahnete chodidlo. Smerodajné sú uvoľnené ramená. Pätu zdvihnutej nohy vytláčajte nahor a&nbsp;zároveň nohu vnímavo priťahujte k&nbsp;sebe.

Precíťte príjemný ťah na zadnej strane a ak zvládate, vytiahnite s nádychom hlavu a ramená od podložky, s výdychom dotiahnite čelo ku kolenu. Lakte sa nachádzajú pri nohe. Druhá noha zostáva po celý čas na zemi. Sústredíme sa na naťahovanie vystretej, zdvihnutej dolnej končatiny, ako i uvoľnenie chrbta. Zotrvajte po dobu 10 až 15 prehĺbených dychov a vystriedajte strany.

· pohodlný ľah na chrbte · uvoľnená noha zostáva po celý čas na zemi · uvoľnené ramená · sebe vyhovujúce uchytenie naťahovanej nohy · vnímavé naťahovanie cez vôľu tela · rešpektovanie vlastných limitov · prehĺbený dych

· balansovanie na jednej strane tela, nepohodlie v ľahu · samovoľne sa zdvíhajúca uvoľnená/nenaťahovaná noha · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · uchytenie naťahovanej nohy príliš vysoko, nad hranice svojich možností · naťahovanie cez použitie sily · ťahanie hlavy príliš vysoko cez napätie v ramenách · ignorovanie vlastných limitov · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÉ KLIEŠTE V ĽAHU (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÉ KLIEŠTE V ĽAHU (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACA HLAVA KRAVY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Spevňujúca pozícia Bojovník III – ROTÁCIE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia BOJOVNÍK III – ZÁKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACI HOLUB (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Balančné plynutie na pevný core (+ VIDEO)

Výber pre vás