Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V SEDE (+ VIDEO)
20. 5. 2021, 20:00 (aktualizované: 16. 7. 2024, 1:31)
Zdroj: Robo Hubač
Jednoduché jogové pozície prevádzané v sede patria medzi veľmi obľúbené. Hoci pôsobia nenáročne, na telo majú množstvo pozitívnych telesných i mentálnych účinkov.
Prebuďte múdrosť, vyvolajte pokoj, natiahnite krk
Z ásany tuleňa v sede vyžaruje pokoj a zahĺbenie sa do seba. Niet divu, že tieto vlastnosti predstavujú jedny z mnohých, ktorými pozícia oplýva. Uvoľňuje napätie, tlmí účinky stresu, podporuje schopnosť koncentrácie, zlepšuje funkcie mozgu. Pri pravidelnom praktizovaní vedie k stimulácii šiestej čakry, tretieho oka, ako i siedmej, korunnej čakry. Tretie oko je spojené s múdrosťou, intuíciou, jasnovidectvom, korunnú čakru prezentuje pokojná myseľ a večná blaženosť. „K fyzickým benefitom pozície tuleňa v sede patrí najmä efektívny strečing krku a ramien. Ásana zároveň zapája svalstvo jadra tela a posilňuje kardiovaskulárny systém. Lepšie na tom bude i trávenie,“ vymenováva pozitíva pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Aktivovaný je aj parasympatetický nervový systém. Pozícia vás schováva a roztvára zároveň.
Upavistha Joga Mudra
Pozícia patrí medzi začiatočnícke a je pomerne jednoduchá na prevedenie. Je aj veľmi príjemná.
Prevedenie: V pozícii hrdinu/diamantového sedu si dajte ruky za chrbát, prepleťte prsty, spojte dlane a potiahnite hánky nadol. Vytiahnite sa za temenom hlavy a s nádychom sa pomaly naťahujte s dlhým trupom dole, pokladajte brucho na stehná a čelo na podložku. S výdychom dotiahnite spojená ruky nahor do výšky. S ďalším nádychom vytiahnite boky nahor, aby bedrový a kolenný kĺb boli v jednej zvislej línii a hlavu presuňte na temeno. S výdychom dotiahnite hánky ešte vyššie. V pozícii pokojne a prehĺbene dýchajte. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 8 až 10.
ÁNO
· pohodlné a stabilné položenie nôh
· kolená pod líniou bedier
· uvoľnené ramená odtiahnuté preč od uší
· komfortné uchytenie rúk
· ťahanie/predlžovanie rúk za hánkami
· hlava na temene
· aktivita svalov stredu tela
· dôkladná koncentrácia na pozíciu
· pokojný, prehĺbený dych
NIE
· nestabilné postavenie nôh
· kolená užšie/širšie ako boky
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· nerovnomerné/nekomfortné uchytenie rúk
· absencia odťahovania rúk od tela
· zle umiestnená hlava – v predklone/záklone
· prenášanie váhy tela na krk/padanie dopredu
· absencia aktivity stredu tela
· rozptýlená myseľ
· plytký dych
