Lexy

Prebuďte múdrosť, vyvolajte pokoj, natiahnite krk

Z ásany tuleňa v&nbsp;sede vyžaruje pokoj a&nbsp;zahĺbenie sa do seba. Niet divu, že tieto vlastnosti predstavujú jedny z&nbsp;mnohých, ktorými pozícia oplýva. Uvoľňuje napätie, tlmí účinky stresu, podporuje schopnosť koncentrácie, zlepšuje funkcie mozgu. Pri pravidelnom praktizovaní vedie k&nbsp;stimulácii šiestej čakry, tretieho oka, ako i&nbsp;siedmej, korunnej čakry. Tretie oko je spojené s&nbsp;múdrosťou, intuíciou, jasnovidectvom, korunnú čakru prezentuje pokojná myseľ a&nbsp;večná blaženosť. „K fyzickým benefitom pozície tuleňa v&nbsp;sede patrí najmä efektívny strečing krku a&nbsp;ramien. Ásana zároveň zapája svalstvo jadra tela a&nbsp;posilňuje kardiovaskulárny systém. Lepšie na tom bude i&nbsp;trávenie,“ vymenováva pozitíva pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Aktivovaný je aj parasympatetický nervový systém. Pozícia vás schováva a&nbsp;roztvára zároveň.

Pozícia patrí medzi začiatočnícke a&nbsp;je pomerne jednoduchá na prevedenie. Je aj veľmi príjemná.

Prevedenie: V&nbsp;pozícii hrdinu/diamantového sedu si dajte ruky za chrbát, prepleťte prsty, spojte dlane a&nbsp;potiahnite hánky nadol. Vytiahnite sa za temenom hlavy a s&nbsp;nádychom sa pomaly naťahujte s&nbsp;dlhým trupom dole, pokladajte brucho na stehná a&nbsp;čelo na podložku. S&nbsp;výdychom dotiahnite spojená ruky nahor do výšky. S&nbsp;ďalším nádychom vytiahnite boky nahor, aby bedrový a&nbsp;kolenný kĺb boli v&nbsp;jednej zvislej línii a&nbsp;hlavu presuňte na temeno. S&nbsp;výdychom dotiahnite hánky ešte vyššie. V&nbsp;pozícii pokojne a&nbsp;prehĺbene dýchajte. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 8 až 10.

· pohodlné a&nbsp;stabilné položenie nôh · kolená pod líniou bedier · uvoľnené ramená odtiahnuté preč od uší · komfortné uchytenie rúk · ťahanie/predlžovanie rúk za hánkami · hlava na temene · aktivita svalov&nbsp;stredu tela · dôkladná koncentrácia na pozíciu · pokojný, prehĺbený dych

· nestabilné postavenie nôh · kolená užšie/širšie ako boky · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · nerovnomerné/nekomfortné uchytenie rúk · absencia odťahovania rúk od tela · zle umiestnená hlava – v&nbsp;predklone/záklone · prenášanie váhy tela na krk/padanie dopredu · absencia aktivity stredu tela · rozptýlená myseľ · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V SEDE (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V SEDE (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANSUJÚCI MEDVEĎ (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIKMÝ PREDKLON V BOJOVNÍKOVI I (+VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TANCUJÚCI BOJOVNÍK (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOSKA NA JEDNEJ RUKE A JEDNEJ NOHE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia otvorených bedier KOLÍSKA (+ VIDEO)

Výber pre vás