Návod, ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ BOHYŇA (+ VIDEO)

Vďaka vytočeniu trupu a jemného tlaku v priestore brušných orgánov dochádza k spusteniu detoxikačných procesov, ktoré sú pre organizmus veľmi prospešné. Je nevyhnutné, aby sme svojmu telu pravidelne pomáhali zbavovať sa odpadových látok, vedie to k lepšiemu tráveniu i funkcii jednotlivých orgánov. Rotácie tiež ozdravujú chrbticu, pretože odstraňujú menšie napätie a mierne blokády po celej jej dĺžke, pomáhajú rozprúdiť tok energie, stimulujú nervový systém. Po duchovnej stránke nás vykrútená bohyňa učí zostať pevne zakorenený a stabilný, aj keď svoju pozornosť upriamujeme rozdielnymi smermi.

„Telesnými benefitmi ásany bohyne s vytočením je na jednej strane posilnenie dolných končatín, najmä predného a vnútorného stehenného svalstva, ako i sedacích svalov. Na strane druhej sa roztvárajú boky, naťahujú triesla, uvoľňuje chrbát. Horná časť tela sa výrazne roztvára,“ opisuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Tak, ako aj pri základnej pozícii bohyne, aj tá vykrútená podporuje prúdenie ženskej energie, čo môže ovplyvniť mnohé životné situácie aj pohľady na svet.

Bohyňa predstavuje pozíciu v stoji, ktorá sa radí medzi stredne pokročilé. Je vcelku jednoduchá a ľahko zvládnuteľná, skúsiť ju teda môžu i úplní začiatočníci.

Prevedenie: Postavte sa oboma nohami naširoko. Špičky a kolená vytočte von, dodržiavajte štvorbodové ukotvenie chodidiel. Klesnite panvou dole, nie však pod úroveň kolien. Kostrč nechajte mierne zatiahnutú, zaktivujte stred tela. Hrudník je roztvorený a podvihnutý, ramená sú uvoľnené.

Obe dlane zľahka oprite o stehná, s nádychom sa potiahnite do výšky za temenom hlavy a s výdychom vytočte trup do ľavej strany. S ďalším nádychom jemne zatlačte do pravej dlani, s výdychom sa skúste povytočiť ešte ďalej do ľavej strany. Pohľad smeruje cez ľavé rameno do strany alebo dozadu. V pozícii neustále ťahajte kolená smerom von za ich vonkajšou hranou. Ak sa v pozícii cítite silno a stabilne, zdvihnite obe päty od zeme a zotrvajte na špičkách. Zostaňte 8 až 15 hlbokých dychov. Nezabudnite previesť aj na druhú stranu.

„Veľmi dôležité je sa po celý čas ťahať do výšky za temenom hlavy, aby sa chrbtica otáčala v napriamení. Ramená zaťahujte dole a krk držte v uvoľnení,“ dodáva inštruktorka.

· ukotvenie na celej ploche chodidiel alebo rovnomerne na vnútornej a vonkajšej hrane špičiek
· otváranie kolien aj bedier
· napriamený trup
· aktívny stred tela
· uvoľnené ramená
· rotácia po celej dĺžke chrbtice
· neustále vyťahovanie sa do výšky
· plná koncentrácia na pozíciu
· prehĺbený dych

· balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane chodidiel/špičiek
· ťahanie kolien dovnútra
· guľatenie chrbta
· vyťahovanie ramien nahor
· otáčanie iba ramien/krku/hlavy
· prevádzanie rotácie cez prehnutie v drieku
· padanie váhou tela vpred
· uvoľnený stred tela
· rozptýlená myseľ
· plytký dych/absencia dychu