Lexy

Ozdravte chrbticu, prečistite organizmus

Vďaka vytočeniu trupu a&nbsp;jemného tlaku v&nbsp;priestore brušných orgánov dochádza k&nbsp;spusteniu detoxikačných procesov, ktoré sú pre organizmus veľmi prospešné. Je nevyhnutné, aby sme svojmu telu pravidelne pomáhali zbavovať sa odpadových látok, vedie to k&nbsp;lepšiemu tráveniu i&nbsp;funkcii jednotlivých orgánov. Rotácie tiež ozdravujú chrbticu, pretože odstraňujú menšie napätie a&nbsp;mierne blokády po celej jej dĺžke, pomáhajú rozprúdiť tok energie, stimulujú nervový systém. Po duchovnej stránke nás vykrútená bohyňa učí zostať pevne zakorenený a&nbsp;stabilný, aj keď svoju pozornosť upriamujeme rozdielnymi smermi.

„Telesnými benefitmi ásany bohyne s vytočením je na jednej strane posilnenie dolných končatín, najmä predného a vnútorného stehenného svalstva, ako i sedacích svalov. Na strane druhej sa roztvárajú boky, naťahujú triesla, uvoľňuje chrbát. Horná časť tela sa výrazne roztvára,“ opisuje pozíciu Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Tak, ako aj pri základnej pozícii bohyne, aj tá vykrútená podporuje prúdenie ženskej energie, čo môže ovplyvniť mnohé životné situácie aj pohľady na svet.

Bohyňa predstavuje pozíciu v&nbsp;stoji, ktorá sa radí medzi stredne pokročilé. Je vcelku jednoduchá a&nbsp;ľahko zvládnuteľná, skúsiť ju teda môžu i&nbsp;úplní začiatočníci.

Prevedenie: Postavte sa oboma nohami naširoko. Špičky a&nbsp;kolená vytočte von,&nbsp;dodržiavajte štvorbodové ukotvenie chodidiel. Klesnite panvou dole, nie však pod úroveň kolien. Kostrč nechajte mierne zatiahnutú, zaktivujte stred tela. Hrudník je roztvorený a podvihnutý, ramená sú uvoľnené. Obe dlane zľahka oprite o&nbsp;stehná, s&nbsp;nádychom sa potiahnite do výšky za temenom hlavy a&nbsp;s&nbsp;výdychom vytočte trup do ľavej strany. S&nbsp;ďalším nádychom jemne zatlačte do pravej dlani, s&nbsp;výdychom sa skúste povytočiť ešte ďalej do ľavej strany. Pohľad smeruje cez ľavé rameno do strany alebo dozadu. V&nbsp;pozícii neustále ťahajte kolená smerom von za ich vonkajšou hranou. Ak sa v&nbsp;pozícii cítite silno a&nbsp;stabilne, zdvihnite obe päty od zeme a&nbsp;zotrvajte na špičkách. Zostaňte 8 až 15 hlbokých dychov. Nezabudnite previesť aj na druhú stranu.

„Veľmi dôležité je sa po celý čas ťahať do výšky za temenom hlavy, aby sa chrbtica otáčala v napriamení. Ramená zaťahujte dole a&nbsp;krk držte v&nbsp;uvoľnení,“ dodáva inštruktorka.

· ukotvenie na celej ploche chodidiel alebo rovnomerne na vnútornej a&nbsp;vonkajšej hrane špičiek · otváranie kolien aj bedier · napriamený trup · aktívny stred tela · uvoľnené ramená · rotácia po celej dĺžke chrbtice · neustále vyťahovanie sa do výšky · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane chodidiel/špičiek · ťahanie kolien dovnútra · guľatenie chrbta · vyťahovanie ramien nahor · otáčanie iba ramien/krku/hlavy · prevádzanie rotácie cez prehnutie v drieku · padanie váhou tela vpred · uvoľnený stred tela · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ BOHYŇA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ BOHYŇA (+ VIDEO)

Súvisiace články

UFF! Majú poriadne horúce telá: Karanténu využívajú na ich zdokonalenie! Inšpirujte sa! (FOTO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠKORPIÓNSKY VÝKOP V STRECHE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia silnej koncentrácie VOLAVKY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDA v SEDE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOLE POZERAJÚCI PES V ROTÁCII (+ VIDEO)

Výber pre vás