Návod ako jogovať: Pozícia VYTOČENÁ ŠNÚRKA OD TOPÁNOK (+ VIDEO)

Stimulácia meridián, strečing stuhnutých partií, dokonalé upokojenie

Ásana vytočenej šnúrky od topánok je variáciou pozície šnúrky od topánok a praktizuje sa najmä, ako súčasť sekvencií ásan yin jogy na rozprúdenie vitálnej energie a stimuláciu meridián v ľudskom tele. Všeobecne patrí ásana k otváračom bedier. „Po fyzickej stránke je pozícia výnimočná v tom, že veľmi efektívne strečuje vonkajšie stehenné svaly, pričom pracuje predovšetkým s hlbokými svalovými vláknami a väzivom. Vďaka vytočeniu sa stáva natiahnutie ešte intenzívnejšie. Tým, že sa zaoberá uvoľnením často stuhnutého IT band, iliotibiálneho traktu, ktorý sa ťahá na vonkajšej strane od bedra až po koleno, predstavuje výbornú prevenciu pre športovcov, ktorý syndrómom IT bandu často trpia,“ vysvetľuje niektoré fyzické benefity Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Rotácia v hornej časti tela pôsobí blahodarne na chrbticu, roztvára hrudník, podporuje dych. Strečing si užívajú aj sedacie svaly a kĺby dolných končatín sa vďaka atypickej polohe nôh účinne posilňujú. Ásana nás tiež krásne napriamuje a prináša pocity pohody i pokoja. Odbúrava napätie, agresiu, nepokoj. Stimulácia prebieha na úrovni koreňovej a sakrálnej čakry, čím je zabezpečený správny tok energie.

Parivrtta Gómukhásana

Pozícia patrí medzi upokojujúce, prevádzané v sede a vhodné pre začiatočníkov. Pokiaľ sa v plnom variante nebudete cítiť komfortne, skúste spodnú nohu vystrieť pred seba.

Prevedenie: Položte sa do sedu s oboma nohami pokrčenými, kolenami nad sebou a smerujúcimi vpred, pätami pri bokoch. Pravá noha je dole, ľavá hore. Obe sedacie kosti sú rovnomerne na zemi. Ľavú ruku položte za chrbát a pravú umiestnite na vonkajšiu stranu hornej, ľavej nohy. S nádychom sa povytiahnite vysoko za temenom hlavy a s výdychom začnite celý trup od pása nahor rotovať za zadnou rukou. Pohľad smeruje cez zadné rameno.

Dôkladne pozíciu predýchajte počas 8 až 10 dychov (pokojne i viac) a potom vymeňte strany.

ÁNO

- rovnomerný sed na oboch sedacích kostiach

- napriamený trup

- uvoľnené ramená

- hlava v predĺžení chrbtice

- otvorený hrudník

- pohodlná poloha nôh

- rotácia z pása

- dôkladná koncentrácia

- prehĺbený dych

NIE

- padanie do jednej zo strán, resp. sedenie iba na jednej polovici zadku

- päta pod zadkom

- ohnutý/prehnutý chrbát

- vyťahovanie ramien nahor k ušiam

- hlava v predklone/záklone/naboku

- zatváranie hrudníka

- rotovanie iba hlavy

- rozptýlená myseľ

- plytký dych/absencia dychu