Návod, ako jogovať: Pozícia základnej ásany MODLITBA (+ VIDEO)

Pozícia modlitby predstavuje počiatočnú aj záverečnú ásanu Pozdravu slnka a napriek tomu, že je veľmi jednoduchá, má výrazný fyzický aj psychický efekt. V niektorých kultúrach je formou pozdravu, či vyjadrenia vďaky. Dlane spojené pred hrudníkom vo vzpriamenom stoji vyvolávajú v praktizujúcom pokoj a umiernenie. Môžeme ju prirovnať k meditácii, pretože rovnako púšťa z hlavy negatívne myšlienky, napätie, zlo. Jej praktizovanie vedie k zabíjaniu starých, senilných buniek a vytváraniu nových, vďaka ktorým sa cítime mlado a vitálne.

„Ásana nestabilizuje iba myseľ, ale taktiež telo. Učí napriameniu i ukotveniu, zapája jadro tela. Ak chceme v pozícii stáť skutočne správne, potrebujeme dodržať rovnomerné rozloženie váhy na celej ploche chodidiel, čo zapája komplet dolné končatiny. Postoj v modlitbe predstavuje pre svaly a kĺby nôh doslova výživu. Udržať pevné a stabilné nastavenie trupu zas vyžaduje aktivitu jadra tela, čo spevní svalstvo brucha i chrbta od povrchu do hĺbky,“ opisuje základné aspekty pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Vďaka pocitu pokoja, ktorý sa v pozícii navodí, pookreje nervový systém a tým bude profitovať vlastne celý organizmus.

Ásana modlitby sa praktizuje v napriamenom stoji a patrí medzi základné pozície, ktoré zvládne aj úplný začiatočník.

Prevedenie: Postavte sa chodidlami na šírku bedier alebo úplne k sebe. Vnútorné hrany chodidiel sú nastavené rovnobežne k sebe. Rozložte váhu tela rovnomerne na celú plochu oboch šliap, aby boli ukotvené v štyroch bodoch – pod palcovým a malíčkovým kĺbom, na vnútornej a vonkajšej hrane päty. Nohy sú vystreté, nie však zamknuté v kolenných kĺboch.

Panva je v neutrálnom nastavení, jadro tela aktívne. Hlava je v predĺžení chrbtice, ťaháme sa za temenom hlavy a máme po celý čas otvorený hrudník. Dlane sú spojené pred hrudníkom, prsty smerujú nahor a lakte sú voľne spustené. Ramená držíme uvoľnené a roztvorené. Pohľad smeruje priamo vpred. Pozíciu dôkladne predýchame minimálne 5timi hlbokými nádychmi a výdychmi.

· rovnobežné postavenie chodidiel pri sebe alebo na šírku bedier
· stabilné ukotvenie na chodidlách – špička smeruje vpred a celá plocha šľapy je rovnomerne na zemi
· napriamenie sa za temenom hlavy
· aktivácia stredu tela
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· lakte voľne pri tele
· hlava v predĺžení chrbtice, brada mierne zasunutá dnu
· pohľad priamo vpred
· plná koncentrácia na pozíciu
· pokojný a prehĺbený dych

· nohy príliš naširoko
· prenášanie váhy tela na špičky/päty
· špičky smerujúce dnu/von
· uzamknutie/prepnutie kolenných kĺbov
· absencia aktivácie jadra tela
· prehýbanie sa v drieku/zhrbený chrbát
· vyťahovanie ramien k ušiam
· zakláňanie/predkláňanie hlavy
· zdvíhanie lakťov nahor
· pohľad do zeme/nahor
· rozptýlená myseľ, nesústredenosť
· plytký dych/absencia dychu