Lexy

Stabilita v&nbsp;mysli aj tele, duchovné osvietenie, zbožná energia

Pozícia modlitby predstavuje počiatočnú aj záverečnú ásanu Pozdravu slnka a&nbsp;napriek tomu, že je veľmi jednoduchá, má výrazný fyzický aj psychický efekt. V&nbsp;niektorých kultúrach je formou pozdravu, či vyjadrenia vďaky. Dlane spojené pred hrudníkom vo vzpriamenom stoji vyvolávajú v&nbsp;praktizujúcom pokoj a&nbsp;umiernenie. Môžeme ju prirovnať k&nbsp;meditácii, pretože rovnako púšťa z&nbsp;hlavy negatívne myšlienky, napätie, zlo. Jej praktizovanie vedie k&nbsp;zabíjaniu starých, senilných buniek a&nbsp;vytváraniu nových, vďaka ktorým sa cítime mlado a&nbsp;vitálne.

„Ásana nestabilizuje iba myseľ, ale taktiež telo. Učí napriameniu i ukotveniu, zapája jadro tela. Ak chceme v pozícii stáť skutočne správne, potrebujeme dodržať rovnomerné rozloženie váhy na celej ploche chodidiel, čo zapája komplet dolné končatiny. Postoj v modlitbe predstavuje pre svaly a kĺby nôh doslova výživu. Udržať pevné a stabilné nastavenie trupu zas vyžaduje aktivitu jadra tela, čo spevní svalstvo brucha i chrbta od povrchu do hĺbky,“ opisuje základné aspekty pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy. Vďaka pocitu pokoja, ktorý sa v pozícii navodí, pookreje nervový systém a tým bude profitovať vlastne celý organizmus.

Ásana modlitby sa praktizuje v&nbsp;napriamenom stoji a&nbsp;patrí medzi základné pozície, ktoré zvládne aj úplný začiatočník.

Prevedenie: Postavte sa chodidlami na šírku bedier alebo úplne k&nbsp;sebe. Vnútorné hrany chodidiel sú nastavené rovnobežne k&nbsp;sebe. Rozložte váhu tela rovnomerne na celú plochu oboch šliap, aby boli ukotvené v&nbsp;štyroch bodoch – pod palcovým a&nbsp;malíčkovým kĺbom, na vnútornej a&nbsp;vonkajšej hrane päty. Nohy sú vystreté, nie však zamknuté v&nbsp;kolenných kĺboch.

Panva je v&nbsp;neutrálnom nastavení, jadro tela aktívne. Hlava je v&nbsp;predĺžení chrbtice, ťaháme sa za temenom hlavy a&nbsp;máme po celý čas otvorený hrudník. Dlane sú spojené pred hrudníkom, prsty smerujú nahor a&nbsp;lakte sú voľne spustené. Ramená držíme uvoľnené a&nbsp;roztvorené. Pohľad smeruje priamo vpred. Pozíciu dôkladne predýchame minimálne 5timi hlbokými nádychmi a&nbsp;výdychmi.

· rovnobežné postavenie chodidiel pri sebe alebo na šírku bedier · stabilné ukotvenie na chodidlách – špička smeruje vpred a&nbsp;celá plocha šľapy je rovnomerne na zemi · napriamenie sa za temenom hlavy · aktivácia stredu tela · uvoľnené ramená odtiahnuté od uší · lakte voľne pri tele · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice, brada mierne zasunutá dnu · pohľad priamo vpred · plná koncentrácia na pozíciu · pokojný a&nbsp;prehĺbený dych

· nohy príliš naširoko · prenášanie váhy tela na špičky/päty · špičky smerujúce dnu/von · uzamknutie/prepnutie kolenných kĺbov · absencia aktivácie jadra tela · prehýbanie sa v&nbsp;drieku/zhrbený chrbát · vyťahovanie ramien k&nbsp;ušiam · zakláňanie/predkláňanie hlavy · zdvíhanie lakťov nahor · pohľad do zeme/nahor · rozptýlená myseľ, nesústredenosť · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia základnej ásany MODLITBA (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia základnej ásany MODLITBA (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÁ CHATURANGA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BOHYŇA s HLBOKÝM VYTOČENÍM (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ZÁKLON V STOJI (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ PYRAMÍDA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROZKVITNUTEJ LOTOSOVEJ KVETINKY (+ VIDEO)

Výber pre vás