Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia ZAJAC, ktorou naberiete novú energiu (+ VIDEO)

Pripomína pozíciu dieťaťa, nie je však identická vzhľadom ani účinkami. Okrem výrazného upokojujúceho efektu má ásana zajaca množstvo iných pozitívnych benefitov na fyzickú i psychickú stránku jedinca.

„Pozícia krásne uvoľňuje celú dĺžku chrbtice, zvyšuje jej pohyblivosť i elasticitu. Odstraňuje nahromadené napätie z driekovej i krčnej časti a práve pôsobenie na krk je tu vďaka ohnutiu veľmi precízne. Krk sa natiahne a posilní zároveň. Strečuje sa aj zadná strana ramien i oblasť medzi a v okolí lopatiek,“ opisuje fyzické pôsobenie ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow Jogy.

Zajac pôsobí blahodarne aj na imunitný systém a následkom jemného tlaku na vnútorné orgány podporuje aj tráviaci trakt. Polohou dole hlavou sa do nej dostáva nová krv, čo vedie k odbúraniu stresových faktorov, ako i psychickej a fyzickej úľave. Po zdravotnej stránke aktivuje činnosť štítnej žľazy a upravuje funkciu hormonálneho systému. Dostáva nás do nášho stredu, čím sa stávame vnímavejšími voči vnútorným podnetom a lepšie pracujeme s vlastným dychom.

Pozícia je tiež omladzujúca, pretože vyhladzuje pokožku a redukuje tvorbu vrások. Uvedomme si, že už len samotné upokojenie prináša spustenie liečivých procesov. „Stačí sa do pozície dôkladne ponoriť, dokonale ju vnímať a všetky menované pozitívne účinky prídu samé,“ dodáva Monika.

Pozícia zajaca je veľmi podobná ásane dieťaťa a je aj veľmi vhodné sa do nej práve z tejto polohy tela dostať.

Prevedenie: Položte sa do pozície dieťaťa s rukami pri nohách a začnite pomaly hlavu zasúvať pod seba čelom smerom ku kolenám. Opierať by ste sa mali o temeno hlavy. Ruky potiahnite ďalej za seba a ak môžete, uchyťte si päty. Cez guľatý chrbát pomaly vyťahujte zadok nahor, aby sedacie a kolenné kĺby boli v jednej zvislej línii. Nájdite si v pozícii svoje pohodlie a pokojne ju predýchajte dlhými, hlbokými dychmi. Zostaňte čo najdlhšie, minimálne 15 dychov alebo i niekoľko minút. Nezabúdajte, že vaša koncentrácia je plne v pozícii.

· uvoľnený a guľatý chrbát
· uvoľnené ramená
· zadok smerujúci hore nad kolená
· položené temeno hlavy na zemi a čelo pri kolenách
· dlane na pätách, prípadne na vonkajšej strane lýtok
· pohodlie a pocit uvoľnenia
· pokojný dych

· napätý chrbát
· ramená padajúce k ušiam
· zadok príliš vzadu/nad pätami
· hlava a krk v napätí/kŕči
· balansovanie na kolenách
· nepohodlie a diskomfort
· rozptýlená myseľ
· plytký dych