Lexy

Upokojte sa, vráťte sa do svojho stredu a&nbsp;naberte novú energiu

Pripomína pozíciu dieťaťa, nie je však identická vzhľadom ani účinkami. Okrem výrazného upokojujúceho efektu má ásana zajaca množstvo iných pozitívnych benefitov na fyzickú i&nbsp;psychickú stránku jedinca.

„Pozícia krásne uvoľňuje celú dĺžku chrbtice, zvyšuje jej pohyblivosť i elasticitu. Odstraňuje nahromadené napätie z driekovej i krčnej časti a práve pôsobenie na krk je tu vďaka ohnutiu veľmi precízne. Krk sa natiahne a posilní zároveň. Strečuje sa aj zadná strana ramien i oblasť medzi a v okolí lopatiek,“ opisuje fyzické pôsobenie ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow Jogy.

Zajac pôsobí blahodarne aj na imunitný systém a následkom jemného tlaku na vnútorné orgány podporuje aj tráviaci trakt. Polohou dole hlavou sa do nej dostáva nová krv, čo vedie k odbúraniu stresových faktorov, ako i psychickej a fyzickej úľave. Po zdravotnej stránke aktivuje činnosť štítnej žľazy a upravuje funkciu hormonálneho systému. Dostáva nás do nášho stredu, čím sa stávame vnímavejšími voči vnútorným podnetom a lepšie pracujeme s vlastným dychom.

Pozícia je tiež omladzujúca, pretože vyhladzuje pokožku a redukuje tvorbu vrások. Uvedomme si, že už len samotné upokojenie prináša spustenie liečivých procesov. „Stačí sa do pozície dôkladne ponoriť, dokonale ju vnímať a všetky menované pozitívne účinky prídu samé,“ dodáva Monika.

Pozícia zajaca je veľmi podobná ásane dieťaťa a&nbsp;je aj veľmi vhodné sa do nej práve z&nbsp;tejto polohy tela dostať.

Prevedenie: Položte sa do pozície dieťaťa s&nbsp;rukami pri nohách a&nbsp;začnite pomaly hlavu zasúvať pod seba čelom smerom ku kolenám. Opierať by ste sa mali o&nbsp;temeno hlavy. Ruky potiahnite ďalej za seba a ak môžete, uchyťte si päty. Cez guľatý chrbát pomaly vyťahujte zadok nahor, aby sedacie a&nbsp;kolenné kĺby boli v&nbsp;jednej zvislej línii. Nájdite si v&nbsp;pozícii svoje pohodlie a&nbsp;pokojne ju predýchajte dlhými, hlbokými dychmi. Zostaňte čo najdlhšie, minimálne 15 dychov alebo i&nbsp;niekoľko minút. Nezabúdajte, že vaša koncentrácia je plne v&nbsp;pozícii.

· uvoľnený a guľatý chrbát · uvoľnené ramená · zadok smerujúci hore nad kolená · položené temeno hlavy na zemi a čelo pri kolenách · dlane na pätách, prípadne na vonkajšej strane lýtok · pohodlie a pocit uvoľnenia · pokojný dych

· napätý chrbát · ramená padajúce k&nbsp;ušiam · zadok príliš vzadu/nad pätami · hlava a krk v napätí/kŕči · balansovanie na kolenách · nepohodlie a&nbsp;diskomfort · rozptýlená myseľ · plytký dych

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia ZAJAC, ktorou naberiete novú energiu (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia ZAJAC, ktorou naberiete novú energiu (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACA HLAVA KRAVY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VYSTRETÉ NOHY NAHOR (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACI HOLUB (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Balančné plynutie na pevný core (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÉ KLIEŠTE V ĽAHU (+ VIDEO)

Výber pre vás