Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Zostava na vybudovanie sily predstavuje originálnu kombináciu niekoľkých jogových pozícií, vďaka ktorým vaše telo zosilnie veľmi kvalitným a bezpečným spôsobom. Čerpá z moderných foriem jogy a zaťažuje komplexné svalstvo tela. „Posilnenie sa deje na úrovni povrchových, ako i hlbokých svalov, teda tých, ktoré chránia našu kostru a starajú sa o zdravú chrbticu. Zapojené je skutočne celé telo od temena hlavy až po končeky prstov. A nezabúdajte, že jogovou praxou budujete dlhé, štíhle svaly, takže ak budete v prevádzaní dôslední, vaše telo sa skutočne vytvaruje do pohľadnejších tvarov,“ opisuje pozitíva jogovej zostavy Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Lepšie na tom bude i flexibilita svalov, ohybnosť kĺbov a chrbtice. Pozitívne je tiež pôsobenie na väčšinu orgánov, ich činnosť je stimulovaná, čo má ozdravujúce účinky. Zostava je pomerne intenzívna a každý nádych, výdych predstavuje zmenu pozície, čo bude priaznivé aj na kardiovaskulárny systém a spaľovanie tukov. Na energetickej úrovni dochádza k zvyšovaniu prúdenia, čo budete vnímať, ako nával energie, šťastia, radosti. Odbúra sa napätie, stres, negativita.

Tak, ako pri všetkých jogových pozíciách, aj pri silovej zostave treba mať v prvom rade na zreteli správne technické prevedenie. Aby boli pohyby skutočne ozdravné a efektívne je potrebné skĺbenie dychu s pohybom. Pre nezávadné vykonanie zmien z pozície do pozície je nevyhnutná aktivita jadra. Iba vtedy môžete na 100 percent pracovať v súlade so svojim telom.

Prevedenie: Položte sa do pozícii strechy a s nádychom vytiahnite pravú nohu vysoko hore do trojnohého psa. S výdychom presúvajte telo do pozícii dosky a súčasne koleno pravej nohy ťahajte k vonkajšej strane pravého lakťa. Nádych vás opäť vráti do trojnohého psa, s výdychom prevediete trojnohú dosku s pravou nohou zdvihnutou v smere diagonály. Nádych trojnohý pes a s výdychom položte pravé chodidlo medzi dlane, zadné nechajte na špičke. S nádychom sa pomaly a zľahka zdvíhajte do bojovníka 3, s výdychom spúšťajte telo dole zadným kolenom tesne nad zem a dlaňami v modlitbe do nízkeho variantu bojovníka 3. Nádych vás vráti do predchádzajúceho vysokého bojovníka 3 a s výdychom pokladáte dlane pod úroveň ramien a vrátite sa do strechy. Ste na začiatku zostavy a rovnakým spôsobom pokračujete na druhú, ľavú nohu. Takto môžete striedať niekoľko krát za sebou, ideálne 4 až 5 krát na každú stranu, čo znamená celkovo 8 až 10 kôl zostavy.

· dlane na šírku ramien, prostredník nasmerovaný vpred
· uvoľnené ramená odtiahnuté od uší
· hlava v predĺžení chrbtice
· napriamenie trupu
· rovný chrbát
· aktivita jadra tela
· dotiahnutie pozícií
· pohyb v súlade s dychom – vkladanie pozícií do dychu
· prehĺbený dych, precítený pohyb
· plná koncentrácia na pozície

· dlane príliš naúzko/naširoko, prostredníky natočené dnu/von
· napäté ramená vytiahnuté k ušiam
· hlava padajúca do predklonu/záklonu
· guľatý chrbát/prehýbanie v drieku
· absencia aktivity jadra tela
· príliš rýchle prevádzanie pozícií na úkor plytkého dychu a nesprávnej techniky
· pohyb nekorešpondujúci s dychom
· rozptýlená myseľ, žiadna koncentrácia na prevádzaný pohyb tela