Lexy

Posilnite celé telo, získajte pružnosť, rozprúďte energiu

Zostava na vybudovanie sily predstavuje originálnu kombináciu niekoľkých jogových pozícií, vďaka ktorým vaše telo zosilnie veľmi kvalitným a&nbsp;bezpečným spôsobom. Čerpá z&nbsp;moderných foriem jogy a&nbsp;zaťažuje komplexné svalstvo tela. „Posilnenie sa deje na úrovni povrchových, ako i&nbsp;hlbokých svalov, teda tých, ktoré chránia našu kostru a&nbsp;starajú sa o&nbsp;zdravú chrbticu. Zapojené je skutočne celé telo od temena hlavy až po končeky prstov. A&nbsp;nezabúdajte, že jogovou praxou budujete dlhé, štíhle svaly, takže ak budete v&nbsp;prevádzaní dôslední, vaše telo sa skutočne vytvaruje do pohľadnejších tvarov,“ opisuje pozitíva jogovej zostavy Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy.

Lepšie na tom bude i&nbsp;flexibilita svalov, ohybnosť kĺbov a&nbsp;chrbtice. Pozitívne je tiež pôsobenie na väčšinu orgánov, ich činnosť je stimulovaná, čo má ozdravujúce účinky. Zostava je pomerne intenzívna a&nbsp;každý nádych, výdych predstavuje zmenu pozície, čo bude priaznivé aj na kardiovaskulárny systém a&nbsp;spaľovanie tukov. Na energetickej úrovni dochádza k&nbsp;zvyšovaniu prúdenia, čo budete vnímať, ako nával energie, šťastia, radosti. Odbúra sa napätie, stres, negativita.

5 pozícii, 10 pohybov, 5 prehĺbených dychov

Tak, ako pri všetkých jogových pozíciách, aj pri silovej zostave treba mať v&nbsp;prvom rade na zreteli správne technické prevedenie. Aby boli pohyby skutočne ozdravné a&nbsp;efektívne je potrebné&nbsp;skĺbenie dychu s&nbsp;pohybom. Pre nezávadné vykonanie zmien z&nbsp;pozície do pozície je nevyhnutná aktivita jadra. Iba vtedy môžete na 100 percent pracovať v&nbsp;súlade so svojim telom.

Prevedenie: Položte sa do pozícii strechy a&nbsp;s&nbsp;nádychom vytiahnite pravú nohu vysoko hore do trojnohého psa. S&nbsp;výdychom presúvajte telo do pozícii dosky a&nbsp;súčasne koleno pravej nohy ťahajte k&nbsp;vonkajšej strane pravého lakťa. Nádych vás opäť vráti do trojnohého psa, s&nbsp;výdychom prevediete trojnohú dosku s&nbsp;pravou nohou zdvihnutou v&nbsp;smere diagonály. Nádych trojnohý pes a&nbsp;s&nbsp;výdychom položte pravé chodidlo medzi dlane, zadné nechajte na špičke. S&nbsp;nádychom sa pomaly a&nbsp;zľahka zdvíhajte do bojovníka 3, s&nbsp;výdychom spúšťajte telo dole zadným kolenom tesne nad zem a&nbsp;dlaňami v&nbsp;modlitbe do nízkeho variantu bojovníka 3. Nádych vás vráti do predchádzajúceho vysokého bojovníka 3 a&nbsp;s&nbsp;výdychom pokladáte dlane pod úroveň ramien a&nbsp;vrátite sa do strechy. Ste na začiatku zostavy a&nbsp;rovnakým spôsobom pokračujete na druhú, ľavú nohu. Takto môžete striedať niekoľko krát za sebou, ideálne 4 až 5 krát na každú stranu, čo znamená celkovo 8 až 10 kôl zostavy.

· dlane na šírku ramien, prostredník nasmerovaný vpred · uvoľnené ramená odtiahnuté od uší · hlava v predĺžení chrbtice · napriamenie trupu · rovný chrbát · aktivita jadra tela · dotiahnutie pozícií · pohyb v&nbsp;súlade s&nbsp;dychom – vkladanie pozícií do dychu · prehĺbený dych, precítený pohyb · plná koncentrácia na pozície

· dlane príliš naúzko/naširoko, prostredníky natočené dnu/von · napäté ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · hlava padajúca do predklonu/záklonu · guľatý chrbát/prehýbanie v&nbsp;drieku · absencia aktivity jadra tela · príliš rýchle prevádzanie pozícií na úkor plytkého dychu a&nbsp;nesprávnej techniky · pohyb nekorešpondujúci s&nbsp;dychom · rozptýlená myseľ, žiadna koncentrácia na prevádzaný pohyb tela

Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Výber pre vás

Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia ROTAČNÁ LOĎKA (+ VIDEO)

Perfektne jednoduché! TOTO je návod, ako sa zbavíte (po)vianočných kíl bez tvrdej diéty!

Návod, ako jogovať: Pozícia DELFÍN SO ZDVIHNUTOU NOHOU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VZNÁŠAJÚCI TROJUHOLNÍK (+ VIDEO)

Upadáte z lockdownu do depresií? TOTO vám zaručene pomôže sa jej zbaviť, a to okamžite!

Výber pre vás