Preč s faldami na bruchu: A nielen tam! Robte TOTO a zbavíte sa ich! (+ VIDEO)

Nejedná sa o žiaden iný cvik, ako o fenomenálnu dosku. Konkrétne kombináciu príťahov vo vysokej aktívnej doske. „Samotná doska pokrýva zapojenie väčšiny svalstva nášho tela. Pokiaľ tento jednoduchý variant obohatíme o priťahovanie kolena k lakťu, zintenzívnime pôvodný efekt a posilnenie šikmých brušných svalov, ako i priečneho brušného svalu bude oveľa výraznejšie.

Navyše, nepoložením priťahovanej nohy posilníme i svalstvo stehien a zadku, čo znamená, že vieme pracovať prakticky s celým telom,“ opisuje variáciu dosky Monika Pálová, inštruktorka CORE a Body Forming lekcií. Cvik je možné prevádzať aj v jednoduchšej obmene, ktorá je určená pre začiatočníkov, ale i cvičencov vyššieho veku, prípadne s nadváhou. Ak sa práve necítite vo svojej forme, tiež odporúčame návrat k jednoduchosti. Cvik tak bude pre vás bezpečnejší, pretože ak telo nevládze, obyčajne záťaž preberajú kríže.

Cvik vychádza z dosky na dlaniach a je jej náročnejšou, nadstavbovou verziou. Uistite sa preto, že najprv zvládate vysokú dosku vo svojej holej podobe a až potom skúste príťahy.

 Prevedenie: Položte sa na dlane a špičky. Dlane sa nachádzajú pod úrovňou ramien s prstami smerujúcimi vpred, chodidlá zodpovedajú šírke bedier. Celé telo tvorí jednu dlhú, rovnú líniu, hlava je v predĺžení chrbtice. S nádychom odlepte pravú špičku od zeme, s výdychom pritiahnite koleno k vonkajšej strane pravého lakťa, s nádychom vráťte špičku do vzduchu a nohu do vyrovnania, s výdychom pritiahnite koleno krížom k ľavému lakťu, s nádychom vráťte nohu naspäť do vyrovnania so špičkou vo vzduchu a s výdychom opäť pritiahnite koleno k vonkajšej strane pravého lakťa.

Prevádzať môžete i dynamickejší, intenzívnejší spôsob. Jeho rozdiel spočíva v tom, že spomínané tri príťahy prevediete za sebou – koleno k vonkajšej strane pravého lakťa, hneď krížom k ľavému lakťu a naspäť k vonkajšej strane pravého lakťa. Následne dotiahnete nohu dozadu do vystretia so špičkou vo vzduchu a pokračujete ďalšími tromi príťahmi.

Ak potrebujete jednoduchšie prevedenie, majte koleno neaktívnej nohy položené na zemi. Cvik bude ľahší, ale stále efektívny.

Vykonajte aspoň 6 opakovaní trojpríťahov, ak zvládate pokojne i 8 až 10. Potom strany vystriedajte.

· telo v jednej rovnej a pevnej línii
· hlava v predĺžení chrbtice
· ramená uvoľnené od uší preč
· dlane pod úrovňou ramien, prsty smerujúce vpred
· chodidlá na šírku bedier
· ťahanie kolena čo najbližšie k lakťu
· rovné postavenie panvy
· prevádzanie variantu, ktorý zodpovedá momentálnym schopnostiam tela
· skĺbenie dychu a pohybu

· prepadávanie/pehýbanie v drieku 
· vyťahovanie zadku nahor
· hlava v záklone/predklone
· napätie v ramenách, vyťahovanie k ušiam
· dlane mimo línie ramien, prsty vytočené dnu/von
· chodidlá príliš naširoko/naúzko
· vytáčanie/vykrúcanie trupu počas príťahov
· krčenie lakťov počas príťahov
· vyšikmenie panvy počas príťahov
· prevádzanie príliš náročného variantu, ktorý nezodpovedá momentálnych schopnostiam tela
· zadržiavanie dychu