Lexy

Nejedná sa o&nbsp;žiaden iný cvik, ako o fenomenálnu dosku. Konkrétne kombináciu príťahov vo vysokej aktívnej doske. „Samotná doska pokrýva zapojenie väčšiny svalstva nášho tela. Pokiaľ tento jednoduchý variant obohatíme o&nbsp;priťahovanie kolena k&nbsp;lakťu, zintenzívnime pôvodný efekt a&nbsp;posilnenie šikmých brušných svalov, ako i&nbsp;priečneho brušného svalu bude oveľa výraznejšie.

Navyše, nepoložením priťahovanej nohy posilníme i svalstvo stehien a zadku, čo znamená, že vieme pracovať prakticky s celým telom,“ opisuje variáciu dosky Monika Pálová, inštruktorka CORE a Body Forming lekcií. Cvik je možné prevádzať aj v jednoduchšej obmene, ktorá je určená pre začiatočníkov, ale i cvičencov vyššieho veku, prípadne s nadváhou. Ak sa práve necítite vo svojej forme, tiež odporúčame návrat k jednoduchosti. Cvik tak bude pre vás bezpečnejší, pretože ak telo nevládze, obyčajne záťaž preberajú kríže.

Cvik vychádza z&nbsp;dosky na dlaniach a&nbsp;je jej náročnejšou, nadstavbovou verziou. Uistite sa preto, že najprv zvládate vysokú dosku vo svojej holej podobe a&nbsp;až potom skúste príťahy.

&nbsp;Prevedenie: Položte sa na dlane a&nbsp;špičky. Dlane sa nachádzajú pod úrovňou ramien s&nbsp;prstami smerujúcimi vpred, chodidlá zodpovedajú šírke bedier. Celé telo tvorí jednu dlhú, rovnú líniu, hlava je v&nbsp;predĺžení chrbtice. S&nbsp;nádychom odlepte pravú špičku od zeme, s&nbsp;výdychom pritiahnite koleno k&nbsp;vonkajšej strane pravého lakťa, s&nbsp;nádychom vráťte špičku do vzduchu a&nbsp;nohu do vyrovnania, s&nbsp;výdychom pritiahnite koleno krížom k&nbsp;ľavému lakťu, s&nbsp;nádychom vráťte nohu naspäť do vyrovnania so špičkou vo vzduchu a&nbsp;s&nbsp;výdychom opäť pritiahnite koleno k&nbsp;vonkajšej strane pravého lakťa.

Prevádzať môžete i&nbsp;dynamickejší, intenzívnejší spôsob. Jeho rozdiel spočíva v&nbsp;tom, že spomínané tri príťahy prevediete za sebou – koleno k&nbsp;vonkajšej strane pravého lakťa, hneď krížom k&nbsp;ľavému lakťu a&nbsp;naspäť k&nbsp;vonkajšej strane pravého lakťa. Následne dotiahnete nohu dozadu do vystretia so špičkou vo vzduchu a&nbsp;pokračujete ďalšími tromi príťahmi.

Ak potrebujete jednoduchšie prevedenie, majte koleno neaktívnej nohy položené na zemi. Cvik bude ľahší, ale stále efektívny.

Vykonajte aspoň 6 opakovaní trojpríťahov, ak zvládate pokojne i&nbsp;8 až 10. Potom strany vystriedajte.

· telo v&nbsp;jednej rovnej a&nbsp;pevnej línii · hlava v predĺžení chrbtice · ramená uvoľnené od uší preč · dlane pod úrovňou ramien, prsty smerujúce vpred · chodidlá na šírku bedier · ťahanie kolena čo najbližšie k&nbsp;lakťu · rovné postavenie panvy · prevádzanie variantu, ktorý zodpovedá momentálnym schopnostiam tela · skĺbenie dychu a&nbsp;pohybu

· prepadávanie/pehýbanie v drieku&nbsp; · vyťahovanie zadku nahor · hlava v&nbsp;záklone/predklone · napätie v&nbsp;ramenách, vyťahovanie k&nbsp;ušiam · dlane mimo línie ramien, prsty vytočené dnu/von · chodidlá príliš naširoko/naúzko · vytáčanie/vykrúcanie trupu počas príťahov · krčenie lakťov počas príťahov · vyšikmenie panvy počas príťahov · prevádzanie príliš náročného variantu, ktorý nezodpovedá momentálnych schopnostiam tela · zadržiavanie dychu

Preč s faldami na bruchu: A nielen tam! Robte TOTO a zbavíte sa ich! (+ VIDEO)

Výber pre vás

Preč s faldami na bruchu: A nielen tam! Robte TOTO a zbavíte sa ich! (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia LEŽIACA HLAVA KRAVY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia LOTOSOVÝ SED na aktivovanie nervových centier (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Spevňujúca pozícia Bojovník III – ROTÁCIE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Upokojujúca pozícia BOJOVNÍK III – ZÁKLON (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Bojovník III – ROTÁCIE, rozprúďte energiu, detoxikujte orgány (+ VIDEO)

Výber pre vás