Venujete sa Pilatesu a chcete si ho okoreniť? Vyskúšajte magický kruh!
1. 11. 2023, 14:50 (aktualizované: 30. 5. 2024, 15:26)
Už nejakú tu dobu cvičíte Pilates a máte pocit, že vám to nestačí? Siahnite po kruhu určenom nie len na Pilóte. Budete prekvapená, aké výsledky vám to už za krátku dobu prinesie.
Čo je Pilates kruh?
Tiež známy aj ako magický kruh, je malý a ľahký pružný kruh, ktorý je možné použiť nie len na cvičenie Pilatesu ale aj precvičenie celého tela
Je vyrobený zvyčajne z gumy s mäkkými úchytmi na oboch stranách. Kruh môžete stláčať a vyvíjať tak odpor na svoje svaly, čím ich precvičíte.
Na prvý pohľad sa vám to možno tak nemusí javiť, ale cvikov s Pilates kruhom existuje naozaj enormné množstvo. Od stehien, po lýtka cez členky až po trup, či ruky.
Aké sú výhody pri cvičení s týmto kruhom?
1. Silnejšie svaly
Stláčaním kruhu vyvíjate odpor na svaly a po niekoľkých minútach to vaše telo naozaj pocíti. Primárne s touto "vecičkou" veľké svalstvo nevybudujete. Ale na druhej strane ich dokážete posilniť a lepšie vytvarovať.
2. Zlepšenie rovnováhy
Stabilita a precvičenie jadra sú ďalšími benefitmi, ktoré je nutné spomenúť. Dokonca pri pilatese v kombinácií s kruhom dokážete precvičiť také svalové partie, ktoré bežne nezapájate.
3. Zlepšenie svalového tonusu
Ak cvičíte samotný Pilates alebo jogu, týmito aktivitami moc svalstva nenaberiete. Ak ale pridáte tento magický kruh, cvičenie sa stane o niečo ťažším, zábavnejším a hlavne to bude pre vás väčšia výzva.
4. Lacný a prenosný
Cvičiť môžete dokonca v pohodlí domova a práca s kruhom je veľmi praktická a jednoduchá. Dokonca ani nezruinuje vašu peňaženku a dokážete ho kúpiť už od 10 eur. Tiež máte možnosť ho so sebou vziať kamkoľvek.
Ako kruh používať?
Ak ste ho predtým nikdy nepoužívali, začnite s jednoduchými cvikmi.
- Veľmi dobrým cvikom je stláčanie vnútorných stehien. Sednite si na zem s nohami natiahnutými pred seba. Medzi členky si vložte kruh a stlačte ho k sebe. Uvoľnite a opakujte 10 až 15 krát.
- V prípade ak si želáte precvičiť brušné svalstvo, urobte toto. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Medzi kolená si vložte kruh a stlačte ho nohami. Uvoľnite a opakujte takisto 10 až 15 krát.
Keď vám to už časom pôjde od ruky, zamerajte sa na pokročilejšie cviky. Pre inšpiráciu vám prikladáme aj videotréning.
