Polycystické vaječníky TRÁPIA mnohé ženy: Ako na nich liečenie prírodnou formou?

Správna strava a životný štýl môžu pomôcť pri riadení symptómov PCOS a zlepšiť kvalitu života. Tu sú niektoré z najlepších tipov na zvládnutie PCOS a odporúčaná strava:

1. Zamerajte sa na nízkoglykemické potraviny
Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI) pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Patria sem:

Celozrnné výrobky (ovos, quinoa, hnedá ryža)
Zelenina (listová zelenina, brokolica, špenát)
Ovocie s nízkym GI (bobuľoviny, jablká, hrušky)
Strukoviny (šošovica, fazuľa)
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny podporujú sýtost a reguláciu hladiny cukru v krvi. Zaraďte do stravy:

Chudé mäso (kuracie prsia, morčacie mäso)
Ryby (losos, tuniak)
Vajíčka
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Rastlinné bielkoviny (tofu, tempeh)
3. Konzumujte zdravé tuky
Zdravé tuky môžu pomôcť pri regulácii hormónov. Zdroje zdravých tukov zahŕňajú:
Avokádo
Orechy a semená (mandle, chia semienka, ľanové semienka)
Olivový olej
Mastné ryby (losos, sardinky)
4. Obmedzte príjem rafinovaných sacharidov a cukrov
Rafinované sacharidy a cukry môžu zvýšiť hladinu inzulínu a zhoršiť symptómy PCOS. Vyhnite sa:

Biele pečivo a cestoviny
Sladkosti a cukrovinky
Sladené nápoje
5. Pravidelná fyzická aktivita
Cvičenie môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, zlepšení inzulínovej citlivosti a zmiernení stresu.

6. Hydratácia
Pitný režim je dôležitý pre celkové zdravie a správnu funkciu metabolizmu. Pite dostatok vody počas dňa a obmedzte konzumáciu kofeínových a sladených nápojov.
7. Doplnky stravy
Niektoré doplnky môžu byť prospešné pri riadení PCOS. Pred začatím užívania doplnkov je však dôležité konzultovať sa s lekárom. Medzi odporúčané doplnky patria:
Inozitol (zlepšuje inzulínovú citlivosť)
Omega-3 mastné kyseliny (zlepšujú hormonálnu rovnováhu)
Vitamín D (často nízky u žien s PCOS)
Chróm (pomáha pri regulácii cukru v krvi)