Lexy

Asána sa radí medzi pozície v&nbsp;stoji, otvárače bedier, ako i&nbsp;balančné pozície. Aplikovať ju teda môžete za rôznymi účelmi a&nbsp;s&nbsp;rozličným cieľom zamerania. „V pozícii dosiahnete uvoľnenie v&nbsp;oblasti vnútornej časti bedier, natiahnu sa slabiny aj vnútorná strana stehien. Strečing pocítite aj v&nbsp;oblasti sedacieho a&nbsp;zadného stehenného svalstva. Úľava sa dostaví najmä v&nbsp;spodnej časti chrbta. Roztvorí sa hrudník a&nbsp;napriami trup,“ vysvetľuje niektoré z&nbsp;fyzických benefitov inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Asána balančného hlbokého drepu však nie je iba úľavovou pozíciou, je tiež efektívnym posilnením, predovšetkým pre oblasť dolných končatín, prednej strany stehien, ako i&nbsp;kolien, lýtok, členkov a&nbsp;všetkých drobných svalových vlákien na chodidlách. Markantné je i&nbsp;zapojenie svalov panvového dna, pozícia je preto vhodná i&nbsp;v&nbsp;tehotenskej joge. Zlepšuje trávenie a&nbsp;pomáha aj pri menštruačných ťažkostiach. Vie byť veľmi pohodlná, človek však do tohto stavu musí dospieť trpezlivou a&nbsp;dlhodobou praxou.

Pozícia rovnovážneho hlbokého jogového drepu vychádza zo stoja, jedným zo spôsobov, ako sa do nej dostať je zo základnej ásany hory.

Prevedenie: Do pozície budeme postupne prechádzať z&nbsp;klasického jogového drepu. V&nbsp;pozícii hory odstúpte oboma nohami od seba, aby boli širšie, ako vaše ramená. Špičky a&nbsp;kolená vytočte von a&nbsp;zaktivujte štvorbodové ukotvenie chodidiel. Spojte dlane do modlitby a&nbsp;pomaly klesajte zadkom dole. Podvihnite hrudník, zatiahnite ramená nižšie, zasuňte kostrč viac pod seba. Dlane tlačte do seba a&nbsp;lakte použite na to, aby jemne roztvárali kolená a&nbsp;tým i&nbsp;bedrá.

Prechod do rovnovážnej verzie by mal byť plynulý a&nbsp;nenásilný. Vnímajte preto, kam vás telo pustí. Ruky môžete na chvíľu spustiť dole, aby ste sa končekmi prstov pridŕžali zeme. Začnite chodidlá priťahovať k&nbsp;sebe, postavte sa na špičky a&nbsp;päty oprite o&nbsp;seba. Poloha tela zostáva nemenná. Dlane naspäť spojte do modlitby alebo ich pomaly začnite ťahať hore nad hlavu. Zotrvajte v&nbsp;napriamení stabilne, s&nbsp;prehĺbeným dychom a&nbsp;pokojnou mysľou. 10 až 15 dychov môže byť dostačujúcich.

· ukotvenie rovnomerne na vnútornej a&nbsp;vonkajšej hrane špičiek, päty opreté o seba · maximálne roztvorenie kolien aj bedier · napriamený trup · kostrč zatiahnutá pod seba · aktívny stred tela · ťahanie hrudníku nahor · uvoľnené ramená · prehĺbený pokojný dych · sústredená myseľ

· balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane špičiek, päty ďaleko od seba · ťahanie kolien dovnútra · guľatenie chrbta/prehýbanie sa v drieku · vyťahovanie ramien nahor · kostrč vysunutá vzad · uvoľnený stred tela · plytký dych · rozptýlená myseľ · snaha o&nbsp;náročnejšie prevedenie, ak nezvládate jednoduchší variant

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÝ JOGA DREP (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANČNÝ JOGA DREP (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES a TROJNOHÁ DOSKA S KOLENOM PRI LAKTI (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozície TROJNOHÝ PES HLAVOU DOLE a TROJNOHÁ DOSKA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Obľúbená zvieracia pozícia BOCIAN (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÝ PES s NOHOU PRI HLAVE (+ VIDEO)

Novoročné predsavzatie jogovať: Moderná joga na budovanie sily (+ VIDEO)

Výber pre vás