Lexy

Uvoľnite bedrá, spevnite jadro, zlepšite rovnováhu

Ak hľadáte vynikajúci otvárač bedier, určite bočný lanč nevynechajte. Patrí medzi bežné jogové pozície, ktorými si krásne ponaťahujete boky, zadné stehná, triesla a&nbsp;z&nbsp;časti i&nbsp;sedacie svaly. „Fyzickými benefitmi ásany sú aj pevnejšie svaly stredu tela, posilňujete tu svoj core. Prenášaním váhy tela z&nbsp;jednej strany na druhú&nbsp;zlepšujete rovnováhu. Tá je zapojená aj vďaka asymetrii pozície. Pracujete tiež na ohybnosti kolenných i&nbsp;bedrových kĺbov. Pozícia nie je ťažká a&nbsp;jej výhodou je pomerne veľká variabilnosť. Prispôsobiť sa dá aj úplným začiatočníkom alebo ľuďom s&nbsp;drobnými pohybovými obmedzeniami,“ vysvetľuje fyzické pôsobenie ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Uvoľnenie bedier súvisí s odbúraním psychického napätia, ktoré v&nbsp;nich často držíme. Pozícia tiež vyžaduje plnú koncentráciu na postoj a&nbsp;pohyb tela, čo v&nbsp;konečnom dôsledku zlepší vašu schopnosť sústredenia sa na všeobecnej úrovni.

Ásana sa radí medzi relatívne jednoduché, je teda ideálna tak pre začínajúcich, ako i&nbsp;skúsenejších jogínov.

Prevedenie: Postavte sa s&nbsp;nohami naširoko, špičky a&nbsp;kolená vytočte mierne von. Pootvorte nohy odtiahnutím stehenných kostí dozadu a&nbsp;zaktivujte stred tela potiahnutím lonovej kosti a&nbsp;spodných rebier k&nbsp;pupku. Trup držte napriamený. Pomaly začnite klesať do pravej nohy a&nbsp;súčasne ľavú nohu vystierajte. Pretláčajte panvu smerom nadol, pravé koleno stále ťahajte za vonkajšou hranou a&nbsp;hrudník držte podvihnutý.

Rukami sa podopierajte zeme a&nbsp;snažte sa precítiť natiahnutie na zadnej strane ľavej nohy. Chodidlo zostáva položené na zemi alebo pre intenzívnejší strečing môžete špičku vytiahnuť nahor a&nbsp;ukotviť pätu. Zotrvajte minimálne 5 dychov, ideálne 10 a&nbsp;potom preveďte aj na druhú stranu. Pozíciu je možné previesť tiež dynamickejšie s&nbsp;plynulým prenášaním váhy tela zo strany na stranu. Vtedy vás vždy nádych vedie na stred a&nbsp;výdych ťahá do bočného lanču.

· stabilné ukotvenie oporného chodidla · ťahanie kolena pokrčenej nohy za vonkajšou hranou · aktívny stred tela · napriamený trup · podvihnutý hrudník · pretláčanie panvy nadol · precítenie strečingu na zadnej strane vystretej nohy · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· balansovanie na vnútornej/vonkajšej hrane oporného chodidla · padanie kolena pokrčenej nohy do vnútornej strany · absencia zapojenia stredu tela · guľatý chrbát/prehýbanie v drieku · padanie váhou trupu vpred/zatváranie hrudníka · príliš ostrý uhoľ v&nbsp;kolennom kĺbe opornej, pokrčenej nohy · uzamknutie/prepínanie kolenného kĺbu vystretej, strečovanej nohy · rozptýlená myseľ, nesústredenosť · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia BOČNÝ LANČ pre bežcov i cyklistov (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia BOČNÝ LANČ pre bežcov i cyklistov (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V SEDE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia JAŠTERICA S ROTÁCIOU A NOHOU (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANSUJÚCI MEDVEĎ (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TANCUJÚCI BOJOVNÍK (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOSKA NA JEDNEJ RUKE A JEDNEJ NOHE (+ VIDEO)

Výber pre vás