Lexy

Ženskosť, rovnováha, ponorenie dovnútra

Pokiaľ postrádate v&nbsp;sebe ženskú energiu, máte pocit rozháranej mysle a&nbsp;trpíte napätím, pozícia bohyne v&nbsp;predklone je pre vás výborným prostriedkom, ako v&nbsp;sebe ženskosť opäť prebudiť, myseľ upokojiť, ponoriť sa do vlastného stredu a&nbsp;získať naspäť rovnováhu. Tieto a&nbsp;mnohé iné vlastnosti v&nbsp;sebe ásana skrýva.

„Po telesnej stránke je účinným otváračom bedier, posilňovačom dolných končatín, ale i&nbsp;trupu a&nbsp;ramien, učiteľom balansu. Na pevné zastabilizovanie tela v ásane bohyne v&nbsp;predklone je potrebná spolupráca celého tela – nohy sú nehybné, chrbát napriamený, stred tela pevný. To vyvoláva aktivitu svalstva kompletného tela,“ opisuje fyzické benefity Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. V&nbsp;partiách vnútornej strany stehien i&nbsp;triesiel dochádza k&nbsp;vynikajúcemu strečingu, držaním tela na špičkách sa zapájajú i&nbsp;tie najdrobnejšie svaly na chodidlách.

Predklon vyžaduje podopieranie driekovej časti chrbta pevným brušným svalstvom a&nbsp;aby sa to mohlo diať, chrbát musí byť napriamený. Ruky v&nbsp;upažení krásne spevnia a&nbsp;vytvarujú paže a&nbsp;zapoja svaly okolo lopatiek. Ideálny tréning pre celé telo. Ak k&nbsp;tomu prirátame priaznivé pôsobenie na ženskú energiu, reprodukčné i&nbsp;ostatné brušné orgány, zistíme, že pozícia je vo svojom celkovom pôsobení skutočne geniálna. Nasmerovanie pohľadu dole k&nbsp;zemi vedie k&nbsp;ustáleniu i&nbsp;upokojeniu.

Ásana bohyne v&nbsp;predklone sa radí medzi mierne pokročilé jogové pozície v stoji. Pre správne napredovanie sa odporúča prevádzať ju v&nbsp;spočiatku v&nbsp;menej náročných verziách.

Prevedenie: Postavte sa oboma nohami naširoko, špičky a&nbsp;kolená vytočte von. Ak môžete, zdvihnite sa na špičky a&nbsp;udržte sa rovnomerne na palcovej i&nbsp;malíčkovej hrane. V&nbsp;pozícii neustále ťahajte kolená smerom von za ich vonkajšou hranou. Klesnite panvou dole, nie však pod úroveň kolien. Kostrč nechajte mierne zatiahnutú, zaktivujte stred tela. Hrudník je roztvorený a podvihnutý, ramená uvoľnené. Dlane majte voľne položené na stehnách. S&nbsp;nádychom sa napriamte za temenom hlavy a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa s&nbsp;rovným trupom začnite predkláňať.

Pohyb vykonávajte od pása nahor, postavenie nôh zostáva nemenné. Poloha rúk môže byť rôzna – položené na stehnách, spojené dlaňami pred hrudníkom do modlitby, vytiahnuté naširoko do strán. Postavenie nôh i&nbsp;rúk si určujte sami podľa svojich aktuálnych fyzických schopností. Zostaňte 5, 8 až 10 hlbokých dychov.

· ukotvenie na celej ploche chodidiel alebo rovnomerne na vnútornej a&nbsp;vonkajšej hrane špičiek · otváranie kolien aj bedier · napriamený trup · aktívny stred tela · uvoľnené ramená · hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice · pohľad nadol · napredovanie k&nbsp;náročnejšiemu variantu iba, ak zvládate jednoduchší · plná koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· balansovanie na vonkajšej/vnútornej hrane chodidiel/špičiek · ťahanie kolien dovnútra · guľatenie chrbta/prehýbanie v drieku · vyťahovanie ramien nahor · uvoľnený stred tela · hlava v&nbsp;predklone/záklone · pohľad vpred · prevádzanie náročnejšieho variantu, ak nezvládate jednoduchší · rozptýlená myseľ · plytký dych/absencia dychu

Návod, ako jogovať: Pozícia BOHYŇA v PREDKLONE (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia BOHYŇA v PREDKLONE (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia základnej ásany MODLITBA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TROJNOHÁ CHATURANGA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ZÁKLON V STOJI (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia POLOVIČNÁ PYRAMÍDA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ROZKVITNUTEJ LOTOSOVEJ KVETINKY (+ VIDEO)

Výber pre vás