Lexy

Viac energie, pocit ľahkosti, dokonalé uzemnenie

Pozícia dieťaťa alebo mačky s vytočením je veľmi pokojná ásana, ktorá poskytne efektívne natiahnutie nielen zadnej časti tela. Prináša pocit dokonalého pokoja v kombinácii s prehĺbeným dychom. „V ásane sa vám natiahne chrbát po celej dĺžke a ploche, vďaka vytočeniu precítite zadnú stranu ramena a svaly okolo lopatky. Vystrečuje sa tiež sedacie svalstvo, predkolenia, priehlavky, naťahovače prstov,“ vymenováva hlavné fyzické benefity pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Ide o veľmi jednoduchú polohu tela, vhodná je teda pre ľudí všetkých kondičných, vekových, váhových kategórií. Na organizmus pôsobí detoxikačne, stimuluje orgány v brušnej dutine, podporuje procesy trávenia. V oblasti panvy dochádza k lepšej cirkulácii krvi, pozícia je veľmi prospešná pre ženské orgány, pomáha pri nepravidelnej menštruácii. Aktivovaná je manikura čakra prislúchajúca k solar plexus. Vďaka vytočeniu trupu, najmä v oblasti hrudníka, je vytvorený priestor pre kvalitnejší, prehĺbenejší dych. Ásana vám poskytne pokoj, ustálenie a väčšiu radosť zo života.

Parivrtta Balásana/Parivrtta Marjariásana

Pozícia sa odohráva v&nbsp;nízkom kľaku. Pokiaľ sa v&nbsp;nej necítite s&nbsp;kolenami pri sebe úplne komfortne, prevádzajte ju s&nbsp;kolenami ďalej od seba.

Prevedenie: Posaďte sa na päty a&nbsp;natiahnite ruky dopredu. Celý trup potiahnite vpred a&nbsp;smerom k&nbsp;podložke. Pravú ruku podložte pod ľavú a&nbsp;potiahnite ju s&nbsp;dlaňou vytočenou nahor čo najviac do strany. Hlavu otočte za ňou a&nbsp;pohodlne položte na zem. Pokiaľ v&nbsp;pozícii cítite komfort a&nbsp;zvládate ísť ďalej, posuňte ľavú dlaň bližšie k&nbsp;sebe, vytlačte sa pomocou nej málinko vyššie a&nbsp;vzápätí pravú ruku potiahnite ešte ďalej do strany.

Zadok môže zostať na pätách alebo si ho môžete vytiahnuť nahor približne nad úroveň kolien. Ak vám náhodou v pozícii nie je zrovna príjemne, upravte si ju podľa potreby. Pozícia slúži na uvoľnenie a vytvorenie vnútorného pokoja, prvoradé je teda vaše pohodlie v nej. Želaný efekt dosiahnete iba, ak v nej dokážete zotrvať niekoľko prehĺbených dychov, ideálne aspoň desať. Zopakujte aj na druhú stranu.

· natiahnutý rovný chrbát · ramená odtiahnuté od uší · hlava pohodlne položená na strane · ruka natiahnutá ďaleko do strany, dlaň vytočená nahor · pohodlie a&nbsp;pocit uvoľnenia · pokojný dych

· ohnutý/prehnutý chrbát · ramená vytiahnuté k&nbsp;ušiam · napätie v&nbsp;oblasti kolien · hlava a&nbsp;krk v&nbsp;napätí/kŕči · nepohodlie a&nbsp;diskomfort · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia DIEŤA S VYTOČENÍM (+VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia DIEŤA S VYTOČENÍM (+VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠKORPIÓNSKY VÝKOP V STRECHE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia silnej koncentrácie VOLAVKY (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia HVIEZDA v SEDE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia VYKRÚTENÁ BOHYŇA (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOLE POZERAJÚCI PES V ROTÁCII (+ VIDEO)

Výber pre vás