Lexy

Vybudujte silu, získajte lepšiu rovnováhu, precíťte hlboký strečing

Ásana jašterice s&nbsp;rotáciou a&nbsp;uchytenou nohou patrí medzi pokročilé a&nbsp;pomerne náročné. Je preto vhodné praktizovať najprv jednoduchšie verzie pozície a&nbsp;pomaly sa posúvať v&nbsp;stabilite i&nbsp;flexibilite ďalej. Na tento druh ásany totiž musí byť vaše telo patrične pripravené. Zapája sa v&nbsp;ňom simultánne horná i&nbsp;spodná časť tela, zatiaľ&nbsp;čo sa telo ešte aj nachádza vo vytočení. Skĺbiť všetky nevyhnutné nastavenia kostrového a&nbsp;zapojenia svalového aparátu nie je preto vôbec jednoduché.

„V pozície jašterice s rotáciou a uchytenou nohou dochádza k výraznému strečingu viacerých partií tela – na prednej strane stehna, ohýbači bedra, v okolí kolena, v oblasti ramena, ako i prsného svalu aj brušných svalov. Na druhej polovici tela sa naťahuje vnútorná strana stehna aj sedacie svalstvo. To všetko sa deje za aktivácii svalov jadra a udržania napriamenej chrbtice, čo má za následok ich účinne posilnenie. Nesmieme zabúdať, že k strečingu a zároveň posilneniu dochádza aj v oblasti krku. Tu sa tiež pracuje na zvyšovaní flexibility,“ vymenováva niektoré z&nbsp;početných benefitov pozície inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy, Monika Pálová.

Ásana je svojimi účinkami skutočne báječná. Vďaka rotácii sa celé telo krásne očisťuje. Zatiaľ čo je naštartovaný detoxikačný proces, v tele dochádza k prúdeniu pozitívnej energie a ozdravnému procesu v celom organizme. Zlepšia sa funkcie viacerých orgánov, ale i schopnosť koncentrácie a udržania rovnováhy. Pozícia vás zároveň účinne pripravuje na náročnejšie ásany. To všetko prebieha aj na psychickej úrovni.

Všetky variácie pozícií jašterice vychádzajú z&nbsp;nízkeho výpadu. Ináč tomu nebude ani pri náročnejšom vytočení s&nbsp;uchytenou nohou.

Prevedenie: Z&nbsp;kľaku na kolenách vykročte pravou nohou ďaleko dopredu, aby koleno vytváralo s&nbsp;členkom jednu zvislú líniu. Ľavú nohu položte na koleno a&nbsp;skúste posunúť ešte o&nbsp;kúsok viac dozadu. Špičku uvoľnite na zem. V&nbsp;jednoduchšom variante umiestnite ľavú dlaň pod líniu ramena a&nbsp;pravú dlaň položte na stehno pravej nohy. V&nbsp;náročnejšom variante je ľavá ruka položená na predlaktí, čím ásana naberá na intenzite.

Vytlačte sa s nádychom z ľavej dlane alebo predlaktia vyššie hore a napriamte sa za temenom hlavy. S výdychom začnite napriamený trup rotovať do strany prednej nohy a zároveň pravou dlaňou odtláčajte pravú nohu od seba až na vonkajšiu hranu chodidla. S ďalším nádychom pokrčte zadnú, ľavú nohu a uchyťte ju dlaňou za špičku. S výdychom zatlačte špičku do dlane a ak môžete, zväčšite ešte rozsah rotácie. Majte po celý čas aktívny stred tela, napriamený chrbát, uvoľnené ramená a hlavu držte v predĺžení chrbtice. Panvu pretláčajte dopredu, aby otvorenie bedier bolo výraznejšie. Pozíciu prehĺbene predýchajte po dobu 8, 10, 15 dychov. Preveďte aj na druhú nohu.

· predné koleno nad líniou členku · zadná noha komfortne pokrčená a ukotvená na kolene · lakeť/dlaň na strane zadnej nohy pod líniou ramena · napriamený trup · hlava v predĺžení chrbtice · aktívny stred tela · otváranie hrudníka · pretláčanie panvy vpred · prevádzanie sebe komfortného variantu · koncentrácia na pozíciu · prehĺbený dych

· predné koleno pred líniou členku · lakeť/dlaň na strane zadnej nohy mimo línie ramena · prehýbanie/ohýbanie chrbta · hlava v&nbsp;predklone/záklone/prílišnom vytočení · uvoľnený stred tela · balansovanie v pozícii · padanie váhy tela do predného kolena · prevádzanie pre seba príliš náročného variantu/rozsahu pozície · rozptýlená myseľ · plytký dych

Návod, ako jogovať: Pozícia JAŠTERICA S ROTÁCIOU A NOHOU (+ VIDEO)

Výber pre vás

Návod, ako jogovať: Pozícia JAŠTERICA S ROTÁCIOU A NOHOU (+ VIDEO)

Súvisiace články

Návod, ako jogovať: Pozícia TULEŇ V SEDE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia BALANSUJÚCI MEDVEĎ (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ŠIKMÝ PREDKLON V BOJOVNÍKOVI I (+VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia TANCUJÚCI BOJOVNÍK (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia DOSKA NA JEDNEJ RUKE A JEDNEJ NOHE (+ VIDEO)

Výber pre vás