Lexy

Iný impulz pre core, nová výzva pre myseľ

Nenechajte sa zmiasť zradnosťou ásany ľahu naboku s&nbsp;nohou hore. Pôsobí jednoducho až oddychovo, ale iba pokiaľ ju nevyskúšate. Je jednou z&nbsp;tých pozícií, pri ktorých nadobudnete dojem, že sú pre začiatočníkov a&nbsp;pritom sú určené pre skúsených jogínov. Jej rafinovanosť spočíva v&nbsp;tom, že sa odohráva v&nbsp;zdanlivo pohodlnom ľahu naboku. Fakt, že tento ľah potrebujete udržať stabilným aj pri natiahnutí nohy nahor si však vyžaduje výdatné zapojenie svalov jadra tela, plnú koncentráciu, ako i&nbsp;spoluprácu celého tela. Väčšinu rovnovážnych pozícií totiž prevádzame v&nbsp;stoji, prípadne v&nbsp;sede, či na rukách, preto táto ásana ponúka úplne iné precítenie. Ľah naboku s&nbsp;nohou hore alebo spiaci Vishnu, ako sa zvykne pozícia nazývať, dáva balančným ásanam celkom iný rozmer.

„Po fyzickej stránke je v&nbsp;ásane najmarkantnejšia práca stredu tela. Svaly potrebujú zabrať vo veľkej miere, aby poloha tela zostala nemenná. Brušné svaly sú teda posilňované. Aj polovica tela položená na zemi je v&nbsp;aktivite. Strečing sa odohráva na zadnej strane zdvihnutej nohy, kde výrazne naťahujeme hamstring a&nbsp;lýtko. Natiahnutie budeme cítiť tiež na vnútornej strane stehna. V&nbsp;závislosti od umiestnenia položenej ruky môžeme účinne naťahovať aj bočnú stranu trupu,“ vysvetľuje telesné pozadie pozície Monika Pálová, inštruktorka Power a&nbsp;Vinyasa Flow jogy. Aby pozícia bola skutočne statická a&nbsp;silná, potrebujete dokonalé sústredenie mysle, posilňovaná je preto aj vaša koncentrácia.

Pozícia patrí medzi pokročilé ležiace ásany a&nbsp;na jej prevádzanie je potrebný určitý jogový základ. Polohu opornej ruky však vieme variovať a&nbsp;pozíciu si tak zjednodušiť.

Prevedenie: Položte sa do ľahu nabok a&nbsp;v&nbsp;jednoduchšom variante spodnú ruku oprite o&nbsp;lakeť, aby tvoril jednu zvislú líniu s&nbsp;ramenom. V&nbsp;úplných alebo náročnejších variantoch položte ruku na zem a&nbsp;dlaňou si podoprite hlavu alebo ruku nechajte natiahnutú v&nbsp;predĺžení tela s&nbsp;hlavou položenou na nej. Zaktivujte stred tela a s&nbsp;nádychom zdvihnite hornú nohu, uchyťte za palec alebo vonkajšiu hranu chodidla,&nbsp;s&nbsp;výdychom ju začnite dopínať až do vystretia. S&nbsp;ďalších nádychom ju povytiahnite ešte vyššie za pätou a&nbsp;s&nbsp;výdychom celú ásanu zastabilizujte. Zotrvajte po dobu 5, 8, 10 prehĺbených dychov a&nbsp;preveďte aj na druhú stranu.

- ľah na bočnej ploche spodnej nohy, boku, trupu

- dopínanie zdvihnutej nohy po vlastné limity

- vystrkovanie zadku vzad/nohy pred líniou tela

- napäté ramená vyťahujúce sa k ušiam

- hlava v prílišnom úklone/predklone/záklone

- dopínanie zdvihnutej nohy cez bolesť/na úkor správnej techniky

Návod, ako jogovať: Pozícia ĽAH NABOKU S NOHOU HORE (+ VIDEO)

Návod, ako jogovať: Pozícia ĽAH NABOKU S NOHOU HORE (+ VIDEO)

Súvisiace články

FOTO Jennifer Aniston má nového partnera: Muž s temnou minulosťou!

FOTO Komička Evelyn sa ukázala bez makeupu: Vyzerá...WAU!

Zuzana Vačková o OBŤAŽOVANÍ: Mám svoj vek a odvahu o tom rozprávať

FOTO Cibulková na MEGA luxusnej dovolenke: Z ceny hotela sa vám ZAKRÚTI hlava!

ŠOK Barbara Haščáková mala dostať krvácanie do mozgu: Boj o život!

FOTO Malachovská má po náročnej operácii: Ako sa cíti?!

Výber pre vás